Top 5 sporturi care ard cele mai multe calorii. Cum poţi să scapi de caloriile de la o masă cu un singur antrenament
0Visul oricărei persoane care a pus câteva kilograme este să le dea jos în cel mai scurt timp. Care sunt însă sporturile care ne ajută, combinate cu o dietă adecvată, să ardem cele mai multe calorii?
De cele mai multe ori, dieta care nu este combinată cu sportul nu prea dă rezultatele aşteptate, mai ales în cazul persoanelor cu tendinţe de îngrăşare. Ce e de făcut atunci? Răspunsul vine de la antrenorii din sălile de sport, care ne pot ajuta în timp scurt să scăpăm de kilogramele în plus. Duţu Dradici, instructor de spinning de câţiva ani buni, spune că sporturile care ard cele mai multe calorii sunt cele de tip cardio.
Acestea îţi pun rezistenţa la încercare, contribuind la ameliorarea capacităţilor cardio-vasculare şi cardio-respiratorii. Practic, acestea constă în mişcări repetate timp de cel mult o oră, fără nicio pauză. Duţu Dradici ne-a ajutat să facem un top al sporturilor care ard cele mai multe calorii.
1. Boxul şi kick boxingul- Un antrenament care se întinde pe 45 de minute poate să ardă şi 1000 de calorii. Printre minusuri se numără însă apariţia contuzilor, a rănilor deschise şi chiar a fracturilor. Plusurile sunt: o musculatură fermă datorită intensităţii antrenamentelor.
2. Atletism – În 40-50 de minute se pot arde 800-900 de calorii. Alergarea este o activitate sportivă foarte bună şi intensivă, doar că în timp apare uzura articulaţiilor şi a tendoanelor.
3. Spinning –Într-o sedinţă de 50 de minute se ard până la 800 de calorii. Spinningul este un sport de tip aerob şi anaerob, care pune în funcţiune inima şi odată cu ea arderea grăsimilor. Protejează articulaţiile şi întăreşte ligamentele, se ard depozitele de grăsimi din toate părţile corpului. Găsim un minus în primele ore de spinning: scaunul uşor inconfortabil.
4. Sporturile de grup precum tae bo sau aerobic- În 45-50 de minute se ard până la 700 de calorii. Şi în cazul lor pot să apară probleme din cauza contactului cu suprafeţe dure. La sporturi precum tae bo care folosesc greutăţi se dezvoltă şi masa musculară, însă destul de puţin.
5. TRX ( antrenamente suspendate ) – La un antrenament intensiv se pot arde între 500 şi 700 de calorii. Intensitatea în cadrul antrenamentelor cu propria greutate o dă poziţia prin centrul de greutate. La fel şi aici putem întâlni accidentări dacă nu există supraveghere din partea unui antrenor specializat. Plusurile acestei activităţi sportive sunt: tonifierea şi arderea grăsimilor.