Cum scăpăm de durerile de spate cu ajutorul unor exerciţii simple

Durerile de spate care provin cel mai adesea de la poziţii incorecte ale corpului pot fi ameliorate cu ajutorul unor exerciţii.

Antrenorul arădean Constantin Bişca spune că în primul rând trebuie să ne gândim la cauza durerilor. De cele mai multe ori ele provin de la poziţi incorecte ale corpului, în special când stăm mult pe scaun. Aici întră în special cei ce desfăşoară muncă de birou, şoferii de camioane, taximetriştii.

„Durerile de spate - un subiect de discuţie destul de frecvent întâlnit la majoritatea persoanelor din ziua de astăzi. Ce sunt durerile de spate? Cum le putem preveni şi ameliora fără tratament medical? Simplu: prin câteva exerciţii acasă sau la sala de fitness, unde este mai indicat dacă aveţi timp. Prevenirea lor constă în primul rând în a învăţa să stăm corect drepţi, posteriorul puţin în spate, nu cu umerii în faţă şi aplecaţi mult timp nemiscaţi, gârboviţi. Din când în cand ne ridicăm de pe scaun şi facem câteva întinderi cu mâinile sus la ceafă. Scoatem pieptul în faţă, posteriorul în spate şi ne aplecăm din trunchi şi revenim, câteva rotiri stânga – dreapta, apoi punem mâinile în şolduri ridicăm capul înspre spate cât putem de mult, apoi aplecăm în faţă până bărbia atinge corpul şi revenire de cinci, şase ori ...imedia t după mai facem la fel, dar rotiri ale capului..mult dreapta, apoi stânga şi revenire”, spune Constantin Bişca.

Acesta explică că primul exerciţiu detensionează zona lombară, durerile din acea zona, iar exerciţiul doi - zona cervicală, unde de obicei se adună toată oboseala poziţiilor incorecte.

„De menţionat a se evita curentul de aer, geamuri deschise, clima direct pe noi în timpul lucrului. Aceste exerciţi se pot executa dimineaţa acasă mult mai bine ca şi o înviorare de 15 minute, iar aplecările se pot executa mai amplu cu mâinile întinse sus şi se aplecă jos până mâinile ating podeaua. Executate zilnic aceste exerciţii reduc considerabil durerile de spate şi previn complicaţiile care pot degenera din această cauza şi care pot deveni destul de grave în timp. Deci, nu neglijaţi”, mai spune arădeanul.

În ceea ce priveşte exerciţiile în sala de fitness, acesta spune că ele pot fi mai multe, în funcţie de aparatele pe care le deţine sala.

„De regulă, când intraţi într-o sală de fitness intrebaţi instructorul, antrenorul să vă arate aparatele şi exerciţiile care vă sunt bune şi cum se execută corect, altfel vă puteţi face mai rău dacă nu ştiţi să le faceţi corect”, încheie Constantin Bişca.

Mai puteţi citi: Trei exerciţii simple pe care le puteţi face acasă pentru a vă menţine sănătoşi

Care este diferenţa între durerile de rinichi şi cele de coloană