Din ce îţi iei mai mult calciu decât din lactate

Laptele şi lactatele în general îţi acoperă o bună parte din necesarul zilnic de calciu. Dacă ai intoleranţă la lactoză, înlocuieşte laptele cu aceste alimente!

Verdeţuri

Toate tipurile de verdeţuri existente, de la salata verde până la ruccola, reprezintă o sursă bogată de calciu. Poţi să le consumi pe tot parcursul zilei fără să ţii cont de cantitate. Mai ales seara, dacă vrei să eviţi o masă care îţi creşte aportul caloric, poţi să optezi pentru o salată la care să adaugi un dressing sănătos făcut din ulei de măsline şi zeamă de lămâie.

Cereale integrale

Dimineaţa, alege un bol de fulgi de ovăz cu lapte de soia. Astfel, vei beneficia de aproximativ 200 mg de calciu, pe lângă faptul că fulgii de ovăz conţin şi vitamina B. Este o variantă sănătoasă de mic dejun, benefică tranzitului digestiv. În cazul în care nu eşti familiarizat sau nu-ţi place gustul laptelui de soia, optează pentru cel de migdale.

Cremă de brânză

O cremă uşoară de brânză pe care o poţi combina cu foarte multe ingrediente este ricotta. Pe lângă cele 300 mg de calciu pe care le conţine este şi o sursă bună de proteine. Cea mai rapidă şi sănătoasă combinaţie în care o poţi mânca este cu fructe şi migdale.

Află pe clicksanatate.ro despre beneficiile consumului de humus

5 moduri în care turmericul ţine sub control diabetul

Când este îngrijorătoare rana pe col