Ce sport poţi să faci în funcţie de vârstă
0Atunci când alegem o formă de mişcare, este bine să ţinem cont şi de vârstă. „Între 2 şi 5 ani, 15 minute pe zi de activităţi precum jocurile cu mingea sau înotul sunt suficiente pentru întărirea musculaturii, iar între 5 şi 18 ani sunt recomandate alergarea în aer liber, mersul pe role şi pe skateboard, săritul corzii, înotul, ciclismul sau jocurile de echipă, deoarece ajută la o dezvoltare armonioasă a corpului",
Până la 30 ani, greutatea şi forma fizică se întreţin cel mai uşor, deoarece metabolismul este eficient şi arde calorii chiar şi în perioadele de repaus. Sunt recomandate alergările şi exerciţiile de fitness care pun presiune pe tendoane, articulaţii şi oase, ajutându-le să se întărească.
După 30 de ani, mişcarea protejează oasele
Cel puţin trei ore de activităţi aerobice pe săptămână protejează activitatea inimii şi oxigenează plămânii. Pentru flexibilitate cele mai bune sunt exerciţiile de yoga şi Pilates.
După 30 de ani, kinetoterapeutul Camelia Petre recomandă combinarea exerciţiilor de forţă cu cele de mobilitate, pentru a păstra densitatea şi rezistenţa sistemului osos. Una dintre cele mai simple forme de activitate fizică, săritul corzii ajută enorm sistemul cardiovascular, întăreşte oasele şi musculatura.
Între 50 şi 60 de ani, atât femeile cât şi bărbaţii trebuie să facă între două şi patru ore pe săptămână de exerciţii de forţă şi cardio, la care se adaugă una de stretching. Se recomandă activităţi sportive care presupun viteza şi rezistenţa, cum ar fi badmintonul, tenisul sau fotbalul. Peste 60 de ani, alergarea uşoară sau de viteză, dar şi înotul sunt forme excelente de mişcare. Exerciţiile de tip Pilates sunt recomandate pentru întărirea tonusului muscular şi pentru reducerea efectelor osteoporozei.
Alergi şi câştigi!
Vino duminică, 6 mai, să alergi la crosul „Click! Sănătate" şi poţi câştiga sănătate, dar şi biciclete de la Carrefour, vouchere de cumpărături de la Aoro.ro şi Decathlon, centuri de masaj şi multe alte premii-surpriză. După concurs te aşteaptă o demonstraţie de kangoo jumps. Înscrierea se face la intrarea în Parcul Herăstrău, în piaţa Arcul de Triumf, de la ora 10.00, pe baza talonului din revistele „Click! Sănătate", „Click! pentru femei" sau din ziarele „Adevărul" ori „Click".