Ce este vătămarea morală și cum poate fi tratată. Sfaturile specialiștilor pentru cei suferă în tăcere

Doi oameni de știință americani arată cum poate fi gestionată vătămarea morală, o suferință pe care o putem simți atunci când suntem obligați să acționăm împotriva convingerilor noastre morale.

„Mă trezesc luptând emoțional și etic în lumea polarizată de astăzi. Am un loc de muncă în domeniul sănătății și de multe ori mă aflu în situații în care trebuie să acționez în moduri care contravin valorilor mele, fie că este din cauza politicilor spitalicești sau a stării generale a sistemului nostru de sănătate. Cum navighez prin asta?”, a fost întrebarea la care au răspuns psihanalistul Robin Stern și psihologul Marc Brackett, într-un articol publicat în „The Washington Post”.

Potrivit terapeuților, studiat inițial în contexte militare, conceptul de vătămare morală s-a extins pentru a include diverse situații personale și profesionale. Deși vătămarea morală nu este clasificată ca un diagnostic de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post traumatic (PTSD) sau depresia, ea coexistă adesea cu aceste afecțiuni. Ea nu este doar emoțională, putând să se manifeste și ca simptome fizice. 

„Cercetările arată că oamenii care suferă de vătămări morale pot avea tulburări de somn, oboseală persistentă, dureri de cap și dificultăți de concentrare. Oamenii ar putea observa schimbări în obiceiurile lor alimentare, pot experimenta dureri inexplicabile sau simt tensiunea în mod constant. Aceste simptome pot fi deosebit de pronunțate în perioadele de stres crescut”, arată oamenii de știință în articolul publicat în SUA.

Unii oameni dezvoltă un fel de adaptare resemnată, în fața acesteia, chiar dacă acest lucru le afectează bunăstarea. Uneori, însă, vătămarea morală poate fi epuizantă și îi poate împinge pe oameni să ia decizii radicale: să aleagă să părăsească locul de muncă, relația sau comunitatea. Pentru cei mai mulți, însă, nevoile financiare de stil de viață și familiale fac acest lucru imposibil.

Recomandări pentru a lupta cu „vătămarea morală”

Indiferent de deciziile luate de cei afectați de vătămarea morală, cei doi specialiști oferă câteva abordări practice care îi pot ajuta să diminueze impactul acesteia:

Validați-vă emoțiile

Recunoașteți că sentimentele de vinovăție, furie, tristețe sau deziluzie sunt valabile.

„Aceste emoții provin adesea dintr-un sentiment profund de grijă și de angajament față de valorile tale. Permiteți-vă să recunoașteți și să procesați aceste sentimente fără a judeca”, arată autorii articolului din The Washington Post.

Concentrați-vă pe zonele unde puteți face schimbări

Deși nu puteți controla fiecare problemă, identificați zonele în care puteți lua măsuri semnificative.

„Acestea pot include voluntariat, susținerea schimbărilor din sistem sau implicarea în conducerea organizației din care faceți parte. Alinierea unor părți ale vieții voastre cu valorile voastre poate ajuta la restabilirea unui sentiment de scop și acțiune”, scriu cei doi specialiști.

Construiți compasiune

Recunoașteți că alții se pot confrunta cu propriile lor complexități morale, chiar și atunci când convingerile lor pot diferi de ale voastre.

„Practicarea compasiunii nu înseamnă să fiți de acord cu ei, dar poate reduce înstrăinarea care alimentează suferința și poate favoriza dialoguri mai constructive”, completează terapeuții.

Conectează-te cu comunități similare

Găsirea unei comunități de persoane care vă împărtășesc preocupările vă poate oferi solidaritate și amplifica eforturile pentru schimbare.

„Fie prin organizații profesionale, grupuri de sprijin sau rețele locale de suport public, aceste legături pot ajuta la combaterea sentimentelor de izolare”,

Practicați auto-îngrijirea

Menținerea sănătății fizice și mentale este esențială. Practici precum meditația, exerciții fizice regulate și cultivarea relațiilor sociale vă pot ajuta să vă dezvoltați rezistența și să faceți față situațiilor stresante.

„Prejudiciul moral poate servi și ca un catalizator pentru creștere și schimbare. Rămânând pe valorile tale și luând măsuri constructive, poți transforma suferința emoțională în dialog, educație sau activism semnificativ. Deși navigarea acestor provocări nu este ușoară, ele au potențialul de a inspira progres - pentru tine, profesia ta și lumea din jurul tău”, scriu Robin Stern și Marc Brackett.