VIDEO Exerciţii fizice pentru o digestie uşoară

În zilele libere pe care le-am avut de Paşte am petrecut, cu siguranţă, mai mult timp în casă, am mâncat mai mult şi am „uitat“ să facem mişcare. Instructoarea de fitness Iulia Popa exemplifică într-un nou filmuleţ realizat pentru adevarul.ro un program de exerciţii care ne va ajuta să înlăturăm rapid efectele meselor copioase.

Un stil de viaţă sănătos presupune şi sport, nu numai o alimentaţie corectă şi cumpătată. Mai ales în cazul persoanelor care au ţinut post, revenirea la o dietă alimentară normală trebuie făcută treptat, pentru a nu da organismul peste cap.

Pentru a fi siguri că ne vom bucura cu adevărat de acestă minivacanţă, antrenoarea Iulia Popa, instructor de fitness în cadrul Stejarii Country Club din Bucureşti (atletă profesionistă mai bine de 8 ani şi campioană naţională la săritura în înălţime), a ales o serie de exerciţii fizice de intensitate uşoară spre medie, în funcţie de rezistenţa fiecăruia şi mai ales de cât de obişnuiţi suntem cu efortul fizic, pentru a le face chiar acasă.

Programul de exerciţii poate fi început azi şi continuat inclusiv în săptămâna de după Paşte, în aşa fel încât nu doar să preîntâmpinăm eventualele dificultăţi de digestie, dar şi pentru a evita acumularea kilogramelor în plus. Mai ales în ceea ce priveşte doamnele şi domnişoarele, sezonul estival se apropie cu paşi repezi, prin urmare silueta este un aspect de care trebuie să ţinem cont.

Mişcarea fizică regulată stimulează sistemul digestiv, contribuind la prevenirea sau atenuarea constipaţiei, balonării, crampelor abdominale sau chiar a sindromului colonului iritabil. Exerciţiile practicate în mod susţinut, timp de 20 sau 30 de minute în fiecare zi, măcar în intimitatea propriei case, dacă nu la o sală de fitness sau în aer liber, ajută inclusiv la eliminarea toxinelor din organism prin  transpiraţie.

Bineînţeles, nu este recomandat să daţi startul unui program de exerciţii imediat după ce aţi terminat de mâncat. O perioadă rezonabilă pentru a da startul unei activităţi fizice ceva mai intense ar fi la o oră după finalizarea mesei. Regula nu se aplică dacă aveţi de gând să faceţi o plimbare uşoară în aer liber. Apoi, important este să ne hidratăm cât se poate de bine înainte, dar şi după antrenament.

Nu în ultimul timp, persoanele care ştiu că au probleme de digestie ar trebui să evite pe cât posibil preparatele prăjite, grase, alcoolul, ciocolata sau mâncărurile picante. Optaţi pentru porţii mai mici şi mai dese de-a lungul zilei, în locul unei mese sau două copioase, şi încercaţi să includeţi ca şi garnituri, alături de cărnuri şi ouă, cât mai multe salate şi legume, de preferat crude.

Citiţi şi:

Cinci tipuri de alimente pe care nu trebuie să le consumi după exerciţiile fizice

Plantele amare au grijă de digestie