Vitaminele care trebuie luate pentru o „imunitate mai puternică”: ajută la rezistența oaselor și sănătatea creierului
0Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile nutriționale se schimbă. Medicii susțin că anumite vitamine devin importante pentru menținerea energiei, imunității, rezistenței oaselor și sănătății creierului.
Renunțarea la vitaminele esențiale poate crește riscul de oboseală, declin cognitiv, osteoporoză și alte probleme legate de vârstă. Acordarea priorității acestor nutrienți esențiali ajută la susținerea la menținerea calității vieții până la vârsta a treia.
Dr. Mamina Turegano, dermatolog, a împărtășit care sunt cele trei suplimente pe care persoanele de peste 50 de ani ar trebui să le prioritizeze datorită beneficiilor lor ample pentru sănătate. Potrivit acesteia, vitamina D, omega-3 și probioticele sunt cele care trebuie luate, scrie shefinds.
1. Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Fără o cantitate suficientă, oasele pot deveni subțiri, fragile sau deformate, crescând riscul de fracturi și osteoporoză - în special la femeile aflate în postmenopauză și la adulții în vârstă.
„Vitamina D este mai mult decât o simplă vitamină -este un hormon care susține imunitatea, starea de spirit, rezistența oaselor și chiar sănătatea pielii. Nivelul scăzut de vitamina D este legat de oboseală, depresie, oase slabe și chiar un sistem imunitar mai slab. Majoritatea oamenilor sunt, din păcate, deficitari, chiar și cei cu expunere excesivă la soare”, susține dr. Mamina Turegano.
2. Omega-3
Potrivit publicației citate, acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru persoanele de peste 50 de ani, deoarece susțin mai multe sisteme sensibile la vârstă din organism, în special creierul, inima și articulațiile.
„Omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea creierului, pielea strălucitoare, funcția inimii și reducerea inflamației. Dacă nu mâncați pește gras (cum ar fi somon sau sardine) de cel puțin două ori pe săptămână, un supliment bun pe bază de ulei de pește sau alge vă poate ajuta. Omega-3 sprijină, de asemenea, concentrarea, starea de spirit și chiar pielea predispusă la acnee prin calmarea inflamației din interior spre exterior”, explică medicul.
3. Probioticele și prebioticele
Îmbătrânirea poate încetini digestia și reduce nivelurile de bacterii intestinale benefice, ducând la probleme precum constipația, balonarea sau simptomele intestinului iritabil. Probioticele susțin regularitatea și îmbunătățesc absorbția nutrienților.
„Probioticele sunt cheia sănătății intestinelor, a digestiei și a pielii strălucitoare. Un probiotic de înaltă calitate ajută la menținerea echilibrului intestinului, ceea ce înseamnă o digestie mai bună, o imunitate mai puternică și o piele mai curată. Și nu uitați de prebiotice-acestea hrănesc acele bacterii bune pentru a le ajuta să se dezvolte! Gândiți-vă la ele ca la îngrășământul pentru un intestin sănătos. Încărcați-vă cu alimente bogate în prebiotice, precum usturoiul, ceapa și bananele”, notează dr. Mamina Turegano.