Truc pentru un somn de noapte odihnitor: Evită cafeaua după-amiaza dacă ai peste 50 de ani

Persoanele trecute de jumătatea vieţii ar trebui să evite cafeaua după prânz dacă vor să doarmă bine noaptea.Totodată, siesta zilnică nu ar trebui să depăşească 30 de minute.

Odată cu înaintarea în vârstă apare insomnia, iar dacă mai şi consumăm cafea după prânzul fiecărei zile avem toate şansele să nu mai dormim bine peste noapte, scrie bbc.com.

Recomandarea pentru persoanele trecute de 50 de ani este aceea de a dormi 7 sau 8 ore în fiecare nopate pentru a fi în formă. Cum se poate atinge o asemenea ţintă? În primul rând, să evite cafeaua şi ceaiul care conţin cafeină şi să menţină somnul de după-amiaza la maximum jumătate de oră.

Alte trucuri:

Treziţi-vă în fiecare zi la aceeaşi oră;

Expuneţi-vă luminii natural pe timpul zilei;

Renunţaţi la alcool;

Încercaţi să cinaţi cu 3 ore înainte de a merge la culcare;

Renunţaţi la mobile, tablete, laptop-uri atunci când sunteţi în pat;

Purtaţi şosete pentru a vă menţine căldura corporală;

Nu dormiţi împreună cu animalele de companie;

Evitaţi  certurile cu partenerul îaninte de culcare.

Pe termen lung privarea de somn creşte riscul de atac de cord, obezitate şi diabet, atrag atenţia specialiştii.

James Goodwin unul dintre autorii unui raport citat de asociaţiile britanică şi americană pentru persoanele vârstnice a explicat că, de multe ori, tindem să neglijăm importanţa somnului, dar  greşim foarte tare. „Somnul odihnitor este extrem de important mai ales atunci când suntem nu tocmai tineri. El ne ajută să ne protejăm în faţa multor boli care ne afectează creierul şi restul corpului“.