Pepenele verde combate simptomele sindromului premenstrual. Ce efect are cafeina

Umflarea sânilor, creşterea în greutate, acneea, balonarea, insomnia, depresia, durerile de cap, stările de furie necontrolată care pot apărea cu câteva zile înainte de declanşarea menstruaţiei sunt simptome care pot fi atenuate şi cu ajutorul unor alimente şi băuturi.

Peste 80% din femei suferă de sindromul premenstrual caracterizat prin disconfort atât fizic, cât şi psihic. Organismul pierde magneziu, calciu, potasiu şi nu numai. Lipsa magneziului este responsabilă pentru cele mai multe dintre simptomele care apar în sindromul premenstrual.

Neplăcerile pot fi ocolite sau măcar diminuate şi prin dietă, afirmă farmacistul Earl Mindell care, în Noua biblie a vitaminelor, a întocmit o listă a alimentelor şi băuturilor de evitat, cât şi a celor permise în această situaţie.

Astfel, în categoria celor interzise intră sarea şi alimentele sărate, precum şi lemnul dulce care favorizează retenţia de apă în organism.

Alimentele şi băuturile reci trebuie şi ele ocolite deoarece împiedică circulaţia abdominală şi înrăutăţesc crampele.

Ce trebuie evitat

Cafeina este şi ea contraindicată întrucât sporeşte pofta de dulciuri, consumă vitaminele B, elimină potasiul şi zincul şi stimulează producerea de acid clorhidric, fapt care poate duce la iritaţia abdominală.

Ceaiurile negre astringente conţin tanin. Acesta se combină cu minerale importante din organism împiedicând absorbţia în sistemul digestiv.

Alcoolul afectează negativ glicemia, face să scadă nivelul de magneziu, poate interveni în buna funcţionare a ficatului şi pe această cale poate duce la agravarea sindromului premenstrual.

Spanacul, frunzele de sfeclă şi alte legume care conţin oxalaţi determină neasimilarea mineralelor, făcând dificilă o bună absorbţie.

Ce este permis

Căpşunele, pepenele verde (cu tot cu seminţe), anghinarea, sparanghelul , pătrunjelul, salata de năstrurel sunt diuretice naturale care ajută la diminuarea simptomelor.

Seminţele crude de floarea-soarelui, curmalele, smochinele, piersicile, bananele, cartofii, arahidele şi roşiile sunt importante pentru că sunt bogate în potasiu şi pot suplini această pierdere.

Potrivit aceleiaşi surse, suplimentele indicate într-o astfel de situaţie sunt vitamina B6 (50-300 mg pe zi, se creşte doza treptat, până la 300); magneziu – 500 mg şi calciu 250 mg, zilnic; vitamina E – 100-4—UI; vitamina B 5 – 1.000 mg şi sunătoare – 1-2 ori pe zi.

Sportul este şi el foarte important pentru că îmbunătăţeşte circulaţia abdominală, iar transpiraţia ajută la eliminarea excesului de fluide. Mersul pe jos în pas vioi timp de 30 de minute pe zi este recomandat, la fel şi înotul.