Fructe recomandate celor care vor să-şi dezvolte masa musculară

Fructele nu fac parte de cele mai multe ori din dietele celor care merg la sală pentru a-şi mări masa musculară sau pentru a-şi defini corpul, dar acest tip de alimente sunt indicate pentru conţinutul lor de vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Persoanele dedicate fitness-ului sau culturismului nu sunt adepte ale consumului de fructe, considerând că acestea nu pot ajuta direct la dezvoltarea muşchilor şi diminuarea grăsimilor.

Cu toate acestea, mai multe fructe sunt recomandate pentru consum celor care fac exerciţii fizice. Potrivit muscleandfitness.com, în funcţie de momentul în care este dorit consumul fructelor, cele mai bune sunt:

1.Fructele indicate pentru începutul zilei

La micul dejun este recomandat consumul unei felii de pepene roşu sau, la alegere, banană, portocală sau ananas. Toate acestea pot oferi glucoza necesară pentru debutul zilei.

2.Înainte de antrenamente

Cu aproximativ o oră înainte de antrenamente pot fi consumate fructe precum pere, mere, struguri sau căpşuni.    

3.După antrenament

Fructele ulterioare antrenamentului destinate refacerii glicogenului din muşchi şi ficat sunt cireşele, piersicile, portocalele, pepenele sau zmeura.

4.Sucurile naturale de fructe

Sucurile de fructe recomandate în timpul zilei sunt în special cele de portocale, cireşe, de mere sau cele care conţin pepene. Acestea oferă suficiente calorii şi fructoză.