Cel mai bun mic dejun pentru sănătatea cerebrală. Este extrem de simplu de preparat
0Alegerea alimentelor potrivite poate contribui semnificativ la sănătatea creierului. Încorporarea nutrienților favorabili creierului care se găsesc în diferite alimente poate contribui la funcția cognitivă și la bunăstarea generală în timp.
Potrivit eatingwell.com, dr. Maggie Moon, autor al cărții The MIND Diet: 2nd Edition, dezvăluie combinația ideală care ajută sănătatea cerebrală.
„Micul meu dejun preferat este o lingură mare de iaurt grecesc 0% (îmi place că acum există opțiuni fără lactoză) pentru proteine, fructe de pădure amestecate pentru polifenoli și nuci pentru omega-3 ALA pe bază de plante”, a împărtășit Moon.
Iaurtul grecesc are probiotice și nutrienți cheie
Este sursă de probiotice, care sunt bacterii benefice care susțin sănătatea intestinală. Probioticele pot contribui la îmbunătățirea acestei comunicări prin promovarea producției de neurotransmițători și reducerea inflamației. În plus, iaurtul este o sursă de nutrienți, precum vitaminele B12 și D, care sunt esențiale pentru sănătatea creierului.
Nucile au grăsimi sănătoase importante
Nucile sunt o sursă de antioxidanți, acizi grași omega-3 ALA și alți nutrienți esențiali care promovează sănătatea creierului. Aceste componente pot ajuta la combaterea stresului oxidativ și a inflamației, care sunt legate de bolile neurodegenerative.
Fructele au compuși vegetali și micronutrienți
Fructele și reducerea riscului de demență merg mână în mână din câteva motive. Fructele furnizează antioxidanți ce ajută la combaterea stresului oxidativ și a inflamațiilor care îmbătrânesc prematur creierul. De asemenea, conțin compuși vegetali favorabili cogniției, precum flavonoidele.
În plus, consumul regulat de fructe joacă un rol în menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, crucială pentru buna funcționare a vaselor de sânge (necesară pentru un creier sănătos).
Alte strategii de reducere a riscului de demență
Consumul micului dejun potrivit nu este singurul lucru care poate contribui la reducerea riscului de demență. Iată alte obiceiuri de luat în considerare:
Activitate fizică regulată: Faceți exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a stimula funcția creierului.
O dietă sănătoasă: Adoptați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și acizi grași omega-3.
Stimulare mentală: Mențineți creierul activ învățând noi abilități, rezolvând puzzle-uri și citind sau implicându-vă în alte activități mentale provocatoare.
Implicare socială: Mențineți o rețea socială solidă și participați la activități sociale pentru a spori bunăstarea mentală și funcția cognitivă.
Somn adecvat: Asigurați-vă între 7 și 9 ore de somn de calitate pe noapte, deoarece somnul bun este esențial pentru consolidarea memoriei și sănătatea generală a creierului.
Gestionarea stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, mindfulness sau exercițiile de respirație profundă pentru a proteja creierul de efectele nocive ale stresului cronic.
Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool: Evitați fumatul și limitați consumul de alcool pentru a proteja celulele creierului și a reduce riscul de declin cognitiv.
Gestionați condițiile de sănătate: Gestionați afecțiunile cronice precum hipertensiunea, diabetul și colesterolul ridicat prin controale regulate și urmând tratamentele prescrise.