Alimente şi exerciţii recomandate pentru cei care vor să slăbească

Odată cu apropierea sezonului estival, vrei ca acele kilograme în plus acumulate în timpul iernii sau excesul de calorii de la grătarul din weekend să dispară ca prin minune. Însă cu toţii ştim că dieta cu cele mai bune rezultate e dieta care are grijă şi de sănătatea ta.

Specialiştii ne spun cum putem să arătăm şi să ne simţim bine în acelaşi timp.

Iată ce ne sfătuiesc doctorul Ciprian Constantin, şef al Departamentului Diabet şi Nutriţie din cadrul SUUMC ''Carol Davila'' Bucureşti şi Cori Grămescu, coach de lifestyle şi nutriţie.

Dieta nu înseamnă în niciun caz înfometare, chiar dacă pentru a pierde câteva kilograme suntem nevoiţi să restricţionăm aportul caloric.

În primul rând, trebuie să ştim că limita sub care nu ar trebui să coborâm pe termen lung este de 1000 de calorii/zi. Apoi, să nu uităm că, oricare ar fi numărul de calorii, alimentaţia trebuie să includă toate categoriile de nutrienţi, în proporţie echilibrată.

O greşeală foarte des întâlnită în curele de slăbire este excluderea totală a grăsimilor din dietă. Este adevărat, aportul caloric al grăsimilor este mare, însă nu ne putem lipsi de grăsimile esenţiale Omega 3 şi Omega 6, iar soluţia este să ne axăm pe acele alimente care au o cantitate totală de grăsime mică, dar sunt bogate în Omega 3 şi 6, a declarat medicul Ciprian Constantin.

El mai spune că utem folosi la salate o cantitate mică de ulei (preferabil amestec de floarea soarelui cu rapiţă şi in. În plus, este bine să consumăm peşte de 2 ori pe săptămână, orientându-ne chiar spre peştele gras, pe care îl vom combina întotdeauna cu legume.

Legumele nu trebuie să lipsească din dietă şi este de preferat să fie consumate crude, fierte sau la aburi. În felul acesta, vor avea un aport caloric mic, dar vor rămâne bogate în vitamine şi fitonutrienţi.

Hidratare şi mişcare – completarea perfectă

Hidratarea corectă este foarte importantă pentru menţinerea unei stări de bine. Hidratarea o vom face consumând apă, eventual ceai, şi nu sucuri dulci. În plus, o dietă echilibrată, cu suficiente legume şi fructe contribuie la o hidratare corectă.

Mai ales în zilele calde sau atunci când facem efort fizic susţinut, este necesar să ne hidratăm constant şi să bem minim 2 litri de lichide nealcoolice pe zi.

Să nu uităm că o dietă fără exerciţii fizice poate duce la scădere în greutate, însă pe seama masei musculare şi nu neapărat a grăsimii din organism.

Pentru a ne asigura că slăbim din masa grasă şi nu din musculatură, trebuie să facem minim 30 de minute pe zi exerciţii fizice de intensitate moderată. Vremea bună din această perioadă este perfectă pentru alergat în parc sau mers pe bicicletă. Iar pentru a diversifica programul de exerciţii este ideal să alternăm sesiunile de alergare cu cele de urcat trepte în parc, pentru a ne provoca atât rezistenţa musculară, cât şi puterea de concentrare, spune Cori Grămescu, coach de lifestyle şi nutriţie.

Este binecunoscut efectul puternic de reducere a stresului pe care îl are un program de exerciţii diversificat, în completarea unei alimentaţii sănătoase, mai completează ea.