5 strategii prin care să renunți la furie și ai o viață mai fericită
0Deși este o emoție firească, pe care toată lumea o experimentează, furia este o forță puternică și adeseori poate prelua controlul asupra noastră.
Țipete, resentimente, jigniri, acțiuni necontrolate, agresiune. Toate acestea sunt efectele furiei necontrolate. Nici să ții totul în tine nu e o soluție mai bună, căci, mai devreme sau mai târziu vei răbufni.
Mai multe studii au asociat furia cu bolile de inimă și cu hipertensiunea arterială. Energia pe care o pirdem când suntem furioși poate avea efecte pe termen lung și poate duce la hipertensiune sau chiar accident vascular cerebral.
În primul rând este important să înțelegi de ce ai devenit furios. Furia este o emoție secundară, pe care o folosim pentru a evita o emoție primară, cum ar fi frica, vulnerabilitatea sau durerea.
Există multe motive pentru care putem experimenta durere. De exemplu, abuzul fizic sau emoțional din partea unui partener sau a unui părinte. Nu numai o anumită întâmplare sau persoană te-a înfuriat, la modul în care reacționezi contribuie și experiențele tale trecute.
Din fericire, este posibil să înveți cum să-ți controlezi și să-ți eliberezi furia. Iată câteva strategii care te pot ajuta să gestionezi mânia într-un mod sănătos.
1. Află care este sursa furiei
Încearcă să determini cauza furiei tale: este ceva ce poți schimba sau controla sau ți-a scăpat de sub control? Este furia ta este cauzată de o persoană pe care nu o vei mai vedea vreodată - un chelner sau un vânzător - sau e un membru al familiei sau un prieten? Când ai de-a face cu oameni apropiați, implică o interacțiune frecventă. Pentru a face față acestor situații trebuie să exprimi exact ceea ce simți, dar pe un ton calm.
Un alt mod de a recunoaște sursa furiei tale este să-ți faci o autoevaluare: ești unde voiai să fii, ești cine doreai să ajungi? Dacă răspunsul este nu, este posibil să te confrunți cu o frustrare, deoarece viața ta nu corespunde așteptărilor tale.
Relațiile nocive și experiențele din trecut sunt, de asemenea, o sursă de furie. Când o persoană se simte vulnerabilă sau afectată de o durere din trecut, poate apela la furie pentru a acoperi această durere. Dacă poți identifica experiența trecută care continuă să-ți influențeze viața într-un mod negativ, trebuie să înfrunți acea situație direct, astfel încât să nu te mai afecteze pe viitor.
2. Asumă-ți furia
Trebuie să devii conștient de furia ta, să recunoști că e parte din tine, dar, totodată, să înveți cum să-ți controlezi furia înainte de a începe să te controleze ea. Pentru a face acest lucru, amintește-ți că sentimentul nu va dura și că poți trece peste el. Trebuie să-ți dai seama că depinde de tine să-ți controlezi furia.
3. Ia o scurtă pauză
Este crucial să-ți dai seama când să faci o pauză. Dacă faci ceva sau vorbești cu cineva și simți că ești pe cale „să explodezi“, scuză-te și pleacă 5 minute pentru a-ți aduna gândurile și pentru a-ți elibera emoțiile negative. Această pauză te va împiedica să spui ceva ce vei regreta mai târziu. După ce ți-ai domolit mânia, gândește-te la ce vei spune când te vei întoarce.
4. Fă sport zilnic
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce furia și stresul. Îți eliberează toate aceste emoții, așa că mersul sau alergarea te pot ajuta să te calmezi. De asemenea, în timpul activităților fizice se eliberează endorfine, numite și hormonii fericirii.
5. Evită persoanele care te fac să suferi
Evitând întâlnirile cu persoanele care te supără, te enervează sau te rănesc, nu le vei mai permite să-ți influențeze starea de spirit și, astfel, vei prelua controlul asupra emoțiilor tale. Totodată, încearcă să izolezi experiența negtivă avută cu o anumită persoană.