Gustări sănătoase la care recurg nutriţioniştii când vor să slăbească: felii de mere cu humus şi brânză de vaci cu ananas, printre preferatele acestora

Un prim pas pentru respectarea unei diete este stabilirea unor gustări care să ţină senzaţia de foame la distanţă. Acestea te ajută să-ţi accelerezi metabolismul şi îţi potolesc senzaţia de foame dintre mese.

Mai mulţi experţi spun că gustările sănătoase sunt o bună modalitate de a face faţă dietelor, fără a avea o cădere emoţională. În acest fel poţi ţine foamea la distanţă, prevenind tentaţiile de a mânca alte alimente decât cele permise, spune Kara Lydon, dietetician şi autor de succes, potrivit womenshealthmag.com.

Secretul este ca alimentele alese pentru gustări să fie bogate în proteine şi fibre, pentru a putea lupta eficient cu poftele, spune Lydon.

Felii de mere cu humus

Combinaţia de carbohidraţi din mere cu proteinele şi grăsimile din humus furnizează un flux constant de energie, care îţi creează senzaţia de saţietate“, spune nutriţionistul Laura Cipullo.

Jeleu şi unt de arahide

Recurge la o gustare dintr-o lingură de unt de arahide şi una de jeleu. „Untul de arahide întârzie eliberarea zahărului din jeleu şi păstrează balonarea, frecventă în diete, sub controlô, spune Cipullo.

Iaurt grecesc cu migdale şi nuci

Iaurtul grecesc este bogat în proteine şi grăsimi, oferind senzaţia de saţietate. Consumaţi şase migdale cu o ceaşcă de iaurt grecesc şi veţi reuşi să stabilizaţi nivelul de zahăr din sânge, lucru care va duce la stăpânirea poftei de mâncare. De asemenea, dacă adaugi şase nuci, creşte aportul de acizi graşi Omega 3, care s-a dovedit că facilitează producerea leptinei, hormon care reduce pofta de mâncare.

Brânză de vaci cu ananas

Această gustare are beneficii imense pentru femeile care suferă de sindromul premenstrual, confruntându-se cu o mare poftă de mâncare. Mixul de brânză de vaci şi ananas este dulce-sărat, oferind suficiente proteine care să ţină foamea în frâu o perioadă.  

Fistic

O mână de fistic va ţine foamea la distanţă. În plus, veţi beneficia de grăsimi sănătoase, fibre şi proteine.

Popcorn

„Cu doar 100 de calorii în trei căni, floricelele reprezintă o gustare plină de fibre“, spune nutriţionistul Palinkski-Wade.

Cartofi la cuptor cu iaurt grecesc şi salsa

Dacă simţiţi nevoia să mâncaţi ceva sărat, optaţi pentru o jumătate de cartof copt, 1/3 ceaşcă de iaurt grecesc şi salsa. Conţinutul de proteine, fibre şi carbohidraţi vor ţine foamea la distanţă o perioadă.

FOTO womenshealthmag.com