Exerciţii care te scapă de cocoaşă: cum să scapi de durerile de spate când petreci mult timp la birou
0Statul al birou are consecinţe directe asupta posturii corpului. Nu de puţine ori, persoanele care petrec multe ore pe scaun ajung să resimtă dureri de spate sau chiar probleme ale coloanei vertebrale.
Dacă petreceţi toată ziua la birou, inevitabil postura are de suferit. Evitaţi statul la telefon după serviciu şi redicrecţionaţi-vă atenţia către propriul corp. Întrebaţi-vă unde resimţiţi într-un mod mai profund durere şi acordaţi interes spatelui, gâtului, braţelor şi coloanei vertebrale. Cu siguranţă nu sunt în cea mai bună formă.
Câteva minute de mişcare pe zi vor face o mare diferenţă în a vă ajuta să vă simţiţi mai bine şi să evitaţi durerile de spate, scrie menshealth.com
Revitalizarea spatelui
Poziţionaţi toate cele patru încheieturile aliniate sub umeri, genunchii aliniaţi sub solduri. Păstraţi tălpile picioarelor în exterior, nu le îndoiţi. Inspiraţi, relaxându-vă abdomenul astfel încât să se mişte spre podea şi arcuiţi uşor spatele, înclinându-vă bărbia spre tavan. Expiraţi, rotunjând uşor coloana vertebrală, împingând bărbia în piept. Repetaţi această mişcare înainte şi înapoi pentru 6-10 repetări.
Întinderea membrelor
Din aceeaşi poziţie, întindeţi piciorul drept în spatele - nu mai mult decât înălţimea şoldului, şi mâna stângă în faţă - nu mai sus de înălţimea umărului şi întoarceţi palma spre interior, astfel încât degetul mare să fie îndreptat spre tavan. Păstraţi această poziţie timp de cel mult 7 până la 8 secunde, menţinându-vă nivelul şoldurilor şi umerilor. Reveniţi la poziţia de pornire şi repetaţi pe partea opusă. Continuaţi să alteraţi între 6 şi 10 repetări pe fiecare parte.
Creşteţi mobilitatea coloanei vertebrale
Reveniţi în poziţia copilului, cu toate cele patru încheieturi pe podea. Puneţi o mână în spatele capului, având cotul îndreptat spre podea. Rotiţi pieptul până când cotul se îndreaptă spre tavan. Coborâţi spatele în poziţia de pornire. Faceţi între 6 şi 10 repetări.