Ce fac 13 dintre cele mai de succes femei când se trezesc şi care este cel mai des întâlnit lucru în rutina lor de dimineaţă

Primul lucru pe care îl faci atunci când te trezeşti îţi setează tonul pentru ziua care urmează. Câteva dintre cele mai de succes femei din lume ne dovedesc că nu există o reţetă universală pentru a avea o zi perfectă.

13 femei de succes, printre care scriitoare, designeri, antrenori de fitness, au dezvăluit pentru revista „Women`s Health“ modul în care îşi încep ziua.

1. Beau apă

„Primul lucru pe care îl fac în fiecare dimineaţă, imediat ce mă trezesc, este să beau un pahar mare cu apă. De asemenea, când îmi beau cafeaua, am lângă aceasta încă un pahar cu apă, astfel, până în ora 8.00 reuşesc să beau cel puţin jumătate de litru de apă. Trăiesc în New Mexico unde atât aerul, cât şi altitudinea sunt extrem de deshidratante. Niciodată nu m-am gândit să mă hidratez exact cum mă trezesc, până când am citit cartea «French Women Don`t Get Fat», în care se menţionează cât de deshidratant este somnul, iar acest lucru mi s-a întipărit în cap. În timpul somnului pierdem apă atunci când respirăm şi nu o înlocuim timp de 7 ore sau chiar mai mult. Acum simt că paharul acela de apă pe care îl beau dimineaţa este la fel de important în procesul de trezire precum cafeaua“, spune Maggie Hall, autoarea trilogiei de ficţiune pentru adulţi, „The Conspiracy of us“.

2. Meditează

„Am început să meditez regulat când am împlinit 30 de ani, datorită clarităţii şi sentimentului de calm pe care mi le produce. Dimineaţa mă trezesc, mă spăl pe faţă, îmi fac patul, beau o cană de apă fierbinte, după care, în funcţie de cât timp am, meditez de la 5 la 20 de minute. Fac acest lucru stând jos, într-un loc special din apartament. Mă simt extrem de bine ştiind că mi-am început ziua astfel“, spune Aimee Gildea, fondatoarea şi directorul creativ al liniei de accesorii Ames Tovern.

3. Fac exerciţii acasă

„Mă trezesc cu cel puţin două ore înainte de a merge la birou pentru a avea timp să îmi iau micul dejun fără să mă grăbesc şi niciodată nu pornesc televizorul sau muzica. Consider că dacă îţi începi ziua cu calm şi cu o energie relaxantă, aşa vei fi pe parcursul întregii zile. Apoi fac câteva întinderi de spate şi de şolduri, după care stau doua minute în poziţia scândură, care îmi ajută corpul şi mintea să se concentreze pentru ziua care urmează“, spune Elisabeth Halfpapp, antrenor de fitness.

4. Îşi impun obiective

„Îmi încep ziua analizând cum mă simt atât fizic şi psihic. Mă concentrez pe câteva respiraţii grele, timp de câteva minute, iar dacă mai am timp, îmi place să meditez pentru 20 de minute. Mă simt recunoscătoare, mă gândesc la câştigurile pe care le-am avut în ultima săptămână sau cu o zi înainte şi apreciez creşterea pe care am realizat-o în afaceri şi în viaţa personală. Apoi, îmi place să vizualizez câştigurile pe care vreau să le am în ziua sau săptămâna următoare - îmi vin în minte o mulţime de idei şi îmi iau telefonul pentru a le nota. Astfel, odată cu acea listă am un plan pe care mă pot axa“- Loren Brill, fondatoarea şi directorul Sweet Loren`s, aluat natural, preambalat pentru prăjituri.

5. Merg la un nou antrenament

„Am călătorit atât de mult pentru job-ul meu, încât nu am reuşit să fac exerciţii constant, fapt care m-a făcut să devin stresată, morocănoasă şi obosită. Astfel, m-am decis ca cel puţin 4 zile pe săptămână să merg să fac exerciţii. Optez pentru cursuri precum ciclism de interior, antrenament kettlebell, yoga, dans cardio, trampoline fitness. Având în vedere că trebuie să duc copiii la şcoală, nu pot să merg mai devreme, însă fac o prioritate din asta. Sportul mă ajută să am o zi mai puţin stresantă“ , spune Kim Janulewicz, proprietarul şi editorul blogului pentru părinţi A child grows in Brooklyn.

6. Merg mereu la acelaşi antrenament

„Mereu îmi încep ziua cu un pahar mare de apă, iar apoi meditez pentru 20 de minute, deoarece mă ajută să îmi încep ziua calmă şi plină de energie. Toată viaţa mea am avut obiceiul de a face sport dimineaţa, iar acum merg la antrenamente, care îmi dau energie şi mă fac să mă simt împlinită înainte de ora 8.00“, declară Alexis Wolfer, fondatoare şi editor la TheBeautyBean.com.

7. Se gândesc pentru ce sunt recunoscătoare

„În fiecare dimineaţă stau în pat şi meditez pentru 15 minute înainte să mă trezesc complet. Mă gândesc la lucrurile pentru care sunt recunoscătoare şi la ceea ce îmi doresc de la ziua care urmează. După acestea, îmi fac o cafea pentru drum şi îmi plimb câinele pentru 20 de minute. Când mă întorc, îmi verific e-mailurile în timp ce îmi mănânc micul dejun şi îmi setez priorităţile pentru acea zi. Dacă pot, fac nişte exerciţii şi după intru la duş“, spune Gillian Deck, fondatoarea Sedona East.

8. Îşi fac timp pentru a sta singure

„De când scriu ficţiune, muncesc full-time şi cresc un copil, mi-am dat seama că fiecare minut contează. Mă trezesc de dimineaţă, înaintea tutoror, pentru a avea timp să stau singură. Câteodată scriu, altădată fac exerciţii, iar uneori doar îmi beau cafeaua, mă uite pe geam şi mă gândesc. Chiar şi atunci când nu fac «nimic», tot este plăcut. Cred că femeile trebuie să îşi facă timp să stea singure şi doar să se concentreze. Acest lucru ne ajută împotriva depresiei, plictiselii, creşterii în greutate, deci ar trebui să îl folosim“, spune Siobhan Adcock, editor executiv al WhatToExpect.com şi autoarea cărţii „The Barter“.

9. Îşi setează obiectivele cu o seară înainte

„Obiceiurile mele sănătoase de dimineaţă au loc cu o seară înainte. Fiind extrovertită, sunt plină de energie pe parcursul zilei, deci creierul meu funcţionează la capacitate maximă atunci când ajung acasă la orele 22.00-23.00. Îmi este greu să merg la culcare, aşa că obişnuiesc să meditez înainte să mă culc. Mă întind în pat şi ascult meditaţii înregistrate timp de o oră. Astfel, atunci când mă trezesc, am gândurile puse în ordine şi am o perspectivă clară cu care pot să încep să mă gândesc la priorităţile zilei“, spune Lu Li, fondatoarea şi director la Blooming Founders, o platformă de evenimente şi networking pentru antreprenori şi liber-profesionişti.

10. Folosesc rola de spumă

„În fiecare dimineaţă, înainte de a mă pune pe scaun, mă rostogolesc pe spate folosind o rolă de spumă. Este o parte necesară pentru a îmi începe ziua cum trebuie. Am început să fac acest lucru în urmă cu un an, atunci când am început să simt efectele negative ale statului în faţa calculatorului pe durata întregii zile. Muşchii umerilor erau mereu încordaţi, postura mea era una proastă şi mă simţeam în general obosită. Nu numai că îmi ajută corpul să se simtă puternic şi să stau corect pe scaun, cât şi îmi oferă un moment de linişte înainte să înceapă nebunia“, spune Dana Livingston Ward, producătorul executiv şi gazdă la „Clevver“ şi co-fondator al PreHeels, un spray pentru picioare care previne blisterele pentru pantofi.

11. Stau în pat

„Îmi place să zăbovesc în pat, un obicei de care am crezut că trebuie să scap când am devenit mamă. Numai că am observat că dacă petrec câteva momente în pat şi mă gândesc la ziua care urmează, mă ajută să fiu mai productivă ca şi scriitoare. Câteodată dorm, altădată meditez, dar de cele mai multe ori îmi fac timp să îmi îmbrăţişez copiii ori să citesc. Cu toate că nu îmi pun munca pe primul loc în acest moment, începându-mi ziua în acest mod liniştit mă ajută pe parcursul zilei“, spune Miranda Beverly Whittemore, autoarea a patru bestsellere precum „June“ şi „Bittersweet“.

12. Fac yoga

„Mă ridic din pat înainte de ora 5.30 şi fac o oră de yoga înainte ca soarele să răsară. Îmi fac geanta cu o seară înainte ca să nu îmi găsesc scuze. După fac duş, mă machiez puţin, îmi fac micul dejun în timp ce ascult ştirile la postul meu de radio favorit, pentru a fi la curent cu evenimentele zilei. Având în vedere că pe parcursul zilei fac atât de multe lucruri, aceste obiceiuri simple mă ajută foarte mult“, spune Jillian Sabaugh, preşedinte la Ukropina-Sabaugh - intermedieri imobiliare de vânzare.

13. Mănâncă un bol cu ovăz

„De când eram adolescentă mi-am început ziua cu un latte, după care mănânc fulgi de ovăz cu seminţe de chia sau de in, nuci, fructe uscate, scorţişoară şi lapte de migdale, care mă ţine plină până la prânz. Mulţi oameni găsesc dificil să ia micul dejun deoarece nu au timp, dar ovăzul este rapid de făcut, sănătos şi poţi să îl mănânci şi pe drum“, spune Tanya Steel, director editorial la „Clean Plates“ şi autoarea bestsellerelor „Real Food for Healthy Kids“ şi „The Epicurious Cookbook“.