Ce alimente să eviţi pentru a avea un somn liniştit: un specialist explică ce ar trebui să excludem la cină
0Un somn odihnitor ne ajută să fim sănătoşi, să avem un nivel optim de energie şi bună dispoziţie. Înainte de culcare, putem consuma câteva alimente care ne pot ajuta să adormim mai uşor.
Oamenii care se confruntă cu insomnia încearcă numeroase remedii pentru rezolvarea acestei probleme, de la evitatul ecranele digitale înainte de culcare şi exerciţii de meditaţie până la celebra levănţică pe pernă. Conform expertului în somn Sammy Margo, alimentaţia constituie un factor extrem de important. Autoarea ghidului pentru un somn liniştit a explicat pentru Mail Online că există alimente care ne pot ajuta să adormim mai uşor sau, dimpotrivă, să nu ne lase să adormim.
Alimente de evitat înainte de somn:
Brânză
Brânza conţine o cantitate ridicată de tiramină, un aminoacid care face creierul mai alert. Aşa că, deşi te-ai putea gândi că este un aliment bun pentru înlocuirea cărnii, greu de digerat când este consumată la cină, te va împiedica să ai un somn liniştit.
Alimente picante
Ardeiul iute conţine capsaicină, substanţă care îi îngreunează organismului procesul de reglare a temperaturii corpului, având drept rezultat un somn neliniştit.
Alcool
Deşi te-ai putea gândi că un pahar de vin (sau o altă băutură) te poate ajuta să adormi mai uşor, alcoolul te împiedică să te bucuri de un somn profund. Aşa că, data viitoare, înceracă să-l eviţi.
Cafea
Este o băutură pe care trebuie să o eviţi dacă ai probleme cu somnul. Aceasta stimulează nivelul de energie pentru o lungă perioadă de timp, putând avea efect timp de până la 10 ore.
Printre alimentele pe care Sammy Margo le consideră benefice se numără:
Banane
Cu toate că, în general, sunt considerate un aliment care stimulează nivelul de energie, bananele sunt bogate în magneziu, care relaxează muşchii şi conţin, de asemenea, serotonină şi melatonină, elemente care contribuie la un somn liniştit.
Migdale
Cunoscute drept o importantă sursă de grăsimi sănătoase, migdalele sunt bogate în triptofan şi magneziu, acestea contribuind la reducerea funcţiei musculare şi a nervilor, ajutând la relaxare.
Miere
Doar o linguriţă de miere este suficientă pentru a stimula eliberarea de melatonină în creier şi micşorarea nivelului de orexin (care ne ţine în alertă), ajutându-ne să adormim mai uşor.