Câte calorii trebuie să consumăm în fiecare etapă a vieţii: cum ne ferim de obezitate
0În funcţie de vârstă şi sex, fiecare persoană trebuie să aibă în vedere numărul de calorii pe care îl consumă zilnic. Departamentul de Sănătate al SUA face câteva recomandări în acest sens, în funcţie de stilul de viaţă al fiecăruia.
Metabolismul reprezintă numărul de calorii pe care organismul uman îl consumă. Avem nevoie de energie pentru bătăile inimii, respiraţie sau digestie, adică funcţiile vitale. Dacă un numar prea mic de calorii ne-ar putea afecta în mod negativ activitatea corpului, consumul exagerat al acestora duce la creşteri în greutate.
După cum arată graficele de mai jos, femeile care fac efort fizic trebuie să consume mai puţin de 2.400 de calorii, cele cu o activitate moderată nu mai mult de 2.200, iar femeile sedentare, în functie de vârstă, între 1400 si 2000 de calorii.
FOTO Daily Mail
Femeile sedentare pot mânca, în funcţie de vârstă, între 1.400 si 2.000 de calorii.
5 – 10 ani: 1.400 calorii
20 – 25 ani: 2.000 calorii
25 – 50 ani: 1.800 calorii
50 – 80 ani: 1.600 calori
În cazul în care încep să facă exercitii fizice moderate, femeile pot adăuga 200 de calorii pe zi, iar dacă devin foarte active, 400 de calorii pe zi.
Bărbaţii care fac sport trebuie să consume maxim 2400 de calorii, cei cu o activitate moderată cel mult 2.200, iar cei sedentari maxim 2.000.
FOTO Daily Mail
Barbatii care sunt sedentari pot mânca următorul număr de calorii pe zi:
10 – 20 ani: 1.400 calorii
20 – 40 ani: 2.400 calorii
40 – 60 ani: 2.200 calorii
Ca şi în cazul femeilor, barbaţii care fac mişcare moderată pot adăuga un plus de 200 de calorii pe zi, iar cei foarte activi, intre 400 si 600 de calorii.
Graficele arată că un consum mediu de calorii pentru bărbaţi şi femei, este mai mare decât recomandarea pentru o persoană care duce o viaţă sedentară. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbaţi - consumul mediu de calorii pentru un barbat în varstă de peste 40 de ani, este cu 500 de calorii mai mult decât necesarul.