Cele mai bune reţete de smoothie pe care le poţi face cu un blender

Îţi doreşti să ai o alimentaţie mai sănătoasă, dar ai puţin timp pentru gătit şi nici nu eşti un expert în bucătărie? Ei bine, pentru a face un smoothie delicios ai nevoie doar de un blender, 5 minute şi fructele sau legumele care îţi plac.

Nu ştii cum să combini ingredientele astfel încât să iasă o băutură sănătoasă, dar plăcută la gust? Îţi vom prezenta câteva reţete simple şi delicioase care te vor ajuta să creşti nivelul de vitamine şi minerale din corp. 

• Smoothie cu fructe de pădure 

Dacă vrei să bei ceva răcoritor, un pic mai acrişor şi plin de antioxidanţi, cel mai bun smoothie este cel cu fructe de pădure. Alege mure şi afine pentru că au o cantitate ridicată de antioxidanţi în comparaţie cu căpşunile. 

Pentru această reţetă ai nevoie de: 

• 250 de grame de fructe de pădure congelate (sau proaspete)
• 100 de ml de lapte de vacă
• 1 banană

Poţi opta şi pentru lapte de migdale dacă îţi doreşti o versiune vegană a acestui smoothie sau pentru iaurt dacă vrei să înlocuieşti banana. În această reţetă, banana are rolul de a da o textură cremoasă. Dacă nu o utilizezi, blenderul va produce un smoothie lichid, care nu este la fel de savuros.  

Tot ce trebuie să faci este să pui fructele de pădure, banana tăiată şi laptele în blender. Porneşte blenderul şi lasă-l 1-2 minute ca să acţioneze. 

    2. Smoothie verde cu spanac

Probabil spanacul nu este alimentul tău favorit, dar conţine foarte mult fier care este necesar pentru buna funcţionare a organismului. Pentru a îl include mai uşor în alimentaţie, îţi recomandăm un smoothie în care să adaugi şi fructe care dau o aromă mai plăcută. Astfel, te bucuri de o băutură sănătoasă şi gustoasă. 

Pentru a face acest smoothie ai nevoie de: 

• 250 de grame de baby spanac
• 100 de grame de ananas
• 1 măr mediu
• o linguriţă de seminţe de psyllium 

După ce ai spălat şi ai curăţat spanacul, ananasul şi mărul, taie-le în cuburi sau felii şi adaugă-le în blender. La final, adaugă o linguriţă de seminţe de psyllium care ajută la digestie. Dacă nu îţi doreşti să adaugi seminţe, poţi opta pentru un iaurt degresat. 

    3. Smoothie pentru detoxifiere

Această reţetă este perfectă dacă ai mâncat prea mult de sărbători sau dacă te simţi balonat. Deşi ingredientele par să nu se potrivească, produsul final este foarte bun şi nutritiv. 

Pentru acest smoothie ai nevoie de: 

• jumătate de cană de pătrunjel
• 100 de grame de spanac
• 1 piersică
• 1 banană
• 10 căpşuni

Curăţă piersica, căpşunile şi banana. Taie fructele în bucăţi şi adaugă-le în blender împreună cu spanacul şi pătrunjelul. Porneşte aparatul şi aşteaptă 1-2 minute până se amestecă ingredientele. Dacă smoothie-ul este prea gros, poţi adăuga o jumătate de cană de apă. 

Pentru un boost de energie, poţi să adaugi o linguriţă de ghimbir ras. 

   4. Smoothie proteic

Nu ai timp de un mic dejun copios şi nu vrei să te opreşti la prima patiserie în drum spre birou? Fă-ţi acest smoothie proteic pentru care ai nevoie doar de 2-3 minute şi câteva ingrediente. 

Ingrediente: 

• jumătate de cană de piure de dovleac
• 200 de grame de iaurt
• un sfert de avocado 
• 1 linguriţă de seminţe de in măcinate
• o jumătate de cană de apă

Pune toate ingredientele în blender şi aşteaptă 1-2 minute până se mixează. Dacă vrei să bei un smoothie mai aromat, poţi adăuga şi o linguriţă de aromă de dovleac sau de scorţişoară. 

Un astfel de smoothie îţi poate aduce un aport de proteine de 26 de grame. Nu uita că ai nevoie de minim 1 g de proteine/kg. Astfel, dacă ai 60 de kg, ar trebui să mănânci cel puţin 60 de grame de proteine. 

Acestea sunt doar câteva reţete simple pe care le poţi face cu un simplu blender. Dacă nu ţi-a făcut cu ochiul niciunul dintre aceste smoothie-uri, poţi încerca să combini fructele sau legumele favorite pentru a găsi o băutură pe placul tău.