Alimentele bogate în proteine perfecte pentru dietele care elimină rapid kilogramele în plus
0Consumul de proteine joacă un rol esenţial în lupta împotriva kilogramelor. Oferind o senzaţie îndelungată de saţietate, acestea ajută la păstrarea masei musculare, corpul fiind nevoit să folosească grăsimea din organism pentru a produce energie.
Dacă încercaţi să scăpaţi de kilogramele în plus, probabil ştiţi cât de important este consumul ridicat de proteine. Acestea ajută la păstrarea masei musculare, o senzaţie îndelungată de saţietate şi ajută organismului să scape mai uşor de calorii. Acestea pot fi găsite în multe tipuri de alimente, chiar şi în legume, dar cele mai importante surse de proteină sunt cele care provin de la animale – cum ar fi carnea (inclusiv cea de peşte), lactatele sau ouăle.
Ouă
Este una din cele mai bune alegeri pentru micul dejun. Două ouă mari conţin 140 de calorii şi eliberează 14 grame de proteine. Acest lucru, combinat cu grăsimea din gălbenuşuri, vă va menţine nivelul de zahăr din sânge constant, ceea ce vă poate ajuta să eliminaţi pofta de mâncare. Cercetările arată că ouăle atenuează producerea hormonului responsabil pentru senzaţia de foame şi vă ajută să mâncaţi mai puţin în următoarele 36 de ore.
Somon
100 de grame de somon va furniza 22 grame de proteine şi 155 de calorii. Somonul este bogat în acizi graşi Omega-3, aceştia dovedindu-se că ajută la menţinerea apetitului sub control.
Brânza de vacă
Nu este la fel de populară ca iaurtul grecesc, dar o ceaşcă de brânză de vacă oferă de fapt mai multă proteină - 28 g (faţă de 24 g cât conţine aceeaşi cantitate de iaurt) şi 163 de calorii.
Pieptul de pui
Nu sunt prea multe alimente care vă furnizează 26 grame de proteine şi doar 128 de calorii, motiv pentru care pieptul de pui dezosat, fără piele, este o bună alternativă în perioada dietelor. Câteva condimente îi vor oferi un gust deosebit pieptului de pui la grătar.
Linte
O ceaşcă de linte conţine 18 grame de proteine şi 15 grame de fibre, ajutându-vă să stabilizaţi zahărul din sânge, astfel încât să nu resimţiţi senzaţia de foame ore întregi. Într-un recent studiu canadian, persoanele care au mâncat câte o porţie de linte zilnic au pierdut o jumătate de kilogram în doar şase săptămâni, fără să facă alte schimbări în dieta lor.
Muschiuleţ de porc
Pentru doar 30 de calorii în plus, o porţie de muschiuleţ slab de porc vă va oferi aceeaşi cantitate de proteină precum pieptui de pui. Deci, atunci când doriţi să diversificaţi tipul de carne din meniu, este o alegere de luat în calcul.
Tofu
Tofu a devenit popular mai ales pentru că vegetarienii şi veganii îl consideră o sursă excelentă de proteină. Tofu este făcut din soia fermentată şi se se mândreşte cu 16 grame de proteine pentru o porţie de 80 de grame. Ca lintea, tofu este o sursă fantastică de fibre.
Ton la conservă
La fel ca somonul sălbatic, tonul este o altă sursă importantă de Omega-3, care ajută la arderea grăsimilor. Oferă 16 grame de proteine la o porţie de 80 de grame de produs. Dar, spre deosebire de omologul său roz, tonul conservat este mult mai ieftin.