Tummy time, statul pe burtă, noua provocare pe TikTok. Specialiștii o îmbrățișează fără rezerve
0„Tummy time”, asociat de regulă cu copiii, este la modă și în rândul adulților datorită unor provocări care a fost lansată pe TikTok.
Se numește „timp pe burtă” (tummy time). Practic, este vorba despre statul pe burtă pe podea. O practică adesea recomandată celor mai mici copii, astfel încât aceștia să își poată întări mușchii gâtului, umerilor, abdomenului și brațelor, pentru a învăța să ridice și pentru a întoarce capul, să se ridice pe coate și, în final, să se rostogolească și să se târască.
„Timpul pe burtă” a revenit la modă ca o practică sănătoasă pentru adulți datorită TikTok. De fapt, mai mulți experți au analizat beneficiile statului pe burtă timp de aproximativ 10 minute pe zi și, într-adevăr, există unele care nu pot fi neglijate.
Susținătorii acestei practici spun că statul pe burtă timp de 10 minute pe zi, în timp ce te uiți la televizor sau citești, îți poate îmbunătăți postura și poate ameliora tensiunea la nivelul gâtului și umerilor cauzată de privitul la telefoane și la laptopuri cu o poziție incorectă a gâtului și a spatelui timp de mai multe ore în fiecare zi.
„La adulți, statul pe burtă devine popular ca metodă de contracarare a orelor petrecute stând ghemuit sau aplecat peste telefoane și computere”, a explicat profesorul Joseph Hribick, kinetoterapeut și profesor la Lebanon Valley College, pentru revista Health.
«Timpul pe burtă» este folosit pentru a inversa postura de împingere a capului înainte și de rotunjire a umerilor și pentru a ameliora rigiditatea din partea superioară a spatelui.
Beneficiile statului întins pe burtă
Spre deosebire de multe tendințe legate de wellness de pe rețelele de socializare, care ar trebui privite cu rezerve, aceasta a fost aprobată de mai mulți experți, deoarece contracarează poziția cocoșată tipică utilizării smartphone-ului, favorizând o înclinare mai naturală a capului și a gâtului
„.Culcându-te pe burtă, ești forțat să-ți ții capul ridicat împotriva gravitației, ceea ce întărește mușchii din spatele gâtului și creează o structură de susținere”, a explicat Dr. Zach Smith, kinetoterapeut și co-fondator al HIDEF Physical Therapy în zona metropolitană a orașului Seattle.
Cercetările susțin beneficiile. „Deși nu există studii clinice despre «timpul pe burtă pentru adulți» în sine, principiile din spatele acestuia sunt bine susținute de știință”, a spus profesorul Leah Verebes, profesor de științe ale sănătății la Universitatea Touro și kinetoterapeut geriatric certificat.
Dar „timpul pe burtă” nu este pentru toată lumea. Experții spun că persoanele cu probleme de spate, cum ar fi stenoza spinală, bolile de disc sau instabilitatea coloanei vertebrale, pot considera această poziție dăunătoare.
Același lucru este valabil și pentru persoanele care simt durere atunci când stau întinse pe burtă sau se apleacă. De asemenea, nu este recomandată femeilor însărcinate (în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină), celor care au suferit recent intervenții chirurgicale la coloana vertebrală sau celor cu osteoporoză.
De asemenea, este important să se respecte cele 10 minute pe zi, deoarece altfel ar putea fi contraproductiv. „Statul prea mult timp în această poziție poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui și la nivelul gâtului”, a explicat Dr. Hribick.