Okinawa Walk, tehnica de mers a japonezilor care trăiesc mult și bine într-o „zonă albastră”
0Regiunea Okinawa, din Japonia, este una dintre „zonele albastre” ale planetei, acele zone în care speranța de viață este semnificativ mai mare decât în altele. Printre secretele longevității acestei zone se numără și o simplă activitate fizică, un obicei des răspândit în rândul locuitorilor din Okinawa: mersul pe jos.
Așa-numita plimbare japoneză sau Okinawa Walk se răspândește ca mod de viață în întreaga lume. Nu este considerată doar o activitate fizică, ci un adevărat stil de viață. S-a observat că în zonele Okinawa, locuitorii merg frecvent, păstrând un ritm lent și constant. Preferă mersul pe jos decât să folosească alte mijloace de transport.
Și seniorii practică mersul pe jos, ca parte a rutinei lor zilnice. O plimbare lentă și constantă, timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi, cufundată în natură, este unul dintre secretele longevității locuitorilor din Okinawa împreună cu o alimentație echilibrată.
Ajută și sistemul imunitar
Plimbarea japoneză ajută la sănătatea cardiovasculară. Alegând mersul pe jos, locuitorii din Okinawa își activează constant corpul. Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, este asociată cu un risc scăzut de boli de inimă, potrivit cercetătorilor.
Mersul încet, în natură, reduce nivelul de cortizol, care este hormonul stresului, și crește producția de endorfine, îmbunătățind starea de spirit și contracarând stresul și depresia.
Plimbarea Okinawa încurajează o postură dreaptă, cu gâtul degajat, spatele drept și umerii relaxați, favorizând astfel oxigenarea corpului și îmbunătățind capacitatea pulmonară. Doar 20-30 de minute în natură poate ajuta și sistemul imunitar. De fapt, organismul este expus la fitoncide, substanțe eliberate de plante care cresc activitatea celulelor NK (Natural Killer), întărind apărarea imunitară.
Nu necesită echipament special
Pentru a practica Okinawa Walk nu ai nevoie de niciun echipament, nu trebuie să achiziționezi sau să confecționezi anumite produse, trebuie doar să te decizi să mergi pe jos. Desigur, ar fi de preferat să o faci în mijlocul naturii, unde aerul este mai curat, iar liniștea din jur ajută la relaxare, dar a alege să mergi câteva minute în plus decât să te blochezi în trafic sau să te chinuiești în transportul public este o alegere care ajută la sănătatea organismului.
Un fel de meditație în mers
Un aspect important este controlul respirației: trebuie să fie lentă, adâncă, sincronizată cu pașii, îmbunătățind oxigenarea și favorizând relaxarea sistemului nervos. Este important să nu mergi cocoșat, ci să ții spatele drept, gâtul lung și umerii relaxați, încercând să-ți distribui greutatea pe picioare.
În mersul japonez este, de asemenea, esențial să fii conștient de mișcările corpului, să te conectezi cu solul, să asculți senzațiile fizice pe care le dă înapoi. Într-un fel, este o formă de meditație în timpul mersului.
Ajută la tonifierea mușchilor abdominali
Dacă este practicată corect, ținând spatele drept, cu umerii relaxați și abdomenul contractat, Okinawa Walk implică corpul, ajutând la tonifierea mușchilor abdominali. Oxigenarea țesuturilor favorizată de respiratia regulată asociată cu această plimbare optimizează arderea grăsimilor.
În plus, stresul este adesea legat de îngrășare, așa că reducerea acestuia prin această plimbare minte-corp este un ajutor pentru controlul greutății.