Opt motive pentru care îţi este tot timpul foame. Cum să scapi de obsesia frigiderului

Senzaţia de foame poate avea legătură cu nivelul stresului din organism

Te trezeşti mereu în faţa frigiderului pentru a lua o gustare? Dacă nu ai un motiv rezonabil de a-ţi fi foame – nu eşti însărcinată, de exemplu – atunci foamea ta are legătură cu nivelul stresului, calitatea somnului sau dieta nepotrivită.

Iată opt motive pentru care îţi poate fi mereu foame:

• Eşti deshidratat (ă). Bea un pahar cu apă şi aşteaptă apoi 20 de minute pentru a vedea dacă senzaţia de foame persistă.
• Ai dormit prost. Lipsa somnului duce la creşterea nivelului grelinei, un hormone care stimulează apetitul.
• Ai mâncat carbohidraţi procesaţi. Alimentele precum pâinea albă conţine puţine fibre, se digeră repede şi apare din nou senzaţia de foame.
• Ei stresat(ă). După o zi mai puţin reuşită mergi la yoga (de exemplu) şi evită frigiderul.
• Ai nevoie de mai multe proteine. Alimente precum iaurtul grecesc, ouăle, carnea slabă ţin de foame mai mult timp.
• Ai nevoie de mai multe grăsimi. Grăsimile nesaturate pe care le găseşti în nuci şi avocado te ajută să te simţi sătul o perioadă de timp mai îndelungată.
• Ai sărit peste mese. Încearcă să nu laşi să treacă mai mult de 4-5 ore între mese şi ia o gustare. Mănâncă ceva cu o oră înainte de a merge la culcare.
• Ai mâncat prea repede. Încetineşte ritmul, mestecă bine înainte de a înghiţi pentru a da suficient timp creierului să înregistreze senzaţia de saţietate.