Ce mâncaţi, cât exersaţi şi cum dormiţi, aspecte vitale în evitarea asteniei. Sursa banală de serotonină, hormonul care ne scapă de toate necazurile

Oboseala fizică şi psihică caracteristică asteniei de primăvară are printre remedii exerciţiile fizice, plimbările în aer liber, precum şi alimentaţia. Medicii arată că printre persoanele predispuse la astenia de primăvară sunt cele care lucrează în birouri.

Din punctul de vedere al medicilor, astenia de primăvară este o stare fizică şi psihică la care se ajunge după o perioadă în care oamenii au stat mai mult în spaţii închise şi au consumat alimente conservate.

Acestea ar fi principalele cauze ale unor stări de slăbiciune fizică şi de oboseală, combinate uneori cu dureri de cap şi dificultăţi de concentrare. Trecerea la un stil de viaţă mai expus aerului liber înseamnă o perioadă de adaptare, peste care se suprapune şi astenia de primăvară.

”Din cauza carenţei de vitamine din cursul iernii, scade şi capacitatea de rezistenţă a organismului la afecţiunile obişnuite, ducând la o suprasolicitare ce ne face să ne simţim slăbiţi şi ameţiţi. Toate acestea influenţează activitatea cerebrală, scăzându-ne tonusul intelectual”, explică Adriana Cioca, medic primar în medicină de familie la Sibiu.

Femeile sunt mai predispuse

Potrivit doctorului Adriana Cioca, la astenia de primăvară cele mai dispuse persoane sunt cele care au un stil de viaţă sedentar, categorie în care intră şi lucrătorii din birouri. Dintre bărbaţi şi femei, studiile arată că femeile sunt cele mai expuse, fiind mai vulnerabile atât din punct de vedere fizic, cât şi emoţional. Dacă starea specifică durează mai mult de o lună, dr. Adriana Cioca îndeamnă la consultarea medicului de familie.

Remedii

Exerciţiile fizice pot fi o soluţie de atenuare a stărilor neplăcute generate de astenia de primăvară. Dar aceste exerciţii, în această perioadă, trebuie repetate moderat, deoarece există riscul ca organismul să fie şi mai epuizat. De aceea, plimbările pe vremea însorită pot fi o alternativă de luat în calcul.

”Plimbarea sub soarele de primăvară stimulează creierul nu doar prin creşterea fluxului de sânge oxigenat, ci şi prin stimularea producerii de serotonină, substanţă care generează o stare psihică de bine”, explică dr. Adriana Cioca.

În afară de mişcare, este recomandată atenţia acordată alimentaţiei. Vitaminele sunt importante, de aceea în dauna prăjelilor, a grăsimilor sau a alimentelor cu mult zahăr, sunt recomandate verdeţurile: de la spanac la ştevie sau leurdă. ”Suplimentele alimentare aduc energie. Lăptişorul de matcă şi polenul au efect energizant şi tonic pentru sistemul nervos. Suplimentele cu fier pot fi şi ele utile în caz de oboseală şi de slăbiciune. La trecerea dintre anotimpuri se mai poate face o cură cu drojdie de bere”, recomandă dr. Adriana Cioca.

În fine, este necesar ca şi perioada acordată somnului să fie suficientă. Minim şapte ore de somn pe noapte ar trebui să ajute organismul în procesul de adaptare la noul sezon.