Orele recomandate pentru consumul alimentelor preferate: când putem mânca ciocolată şi în ce perioadă a zilei roşiile pot deveni periculoase

Este important ce alimente consumi pentru a-ţi asigura nutrienţii şi vitaminele necesare organismului, însă este vital să ştii în ce perioadă a zilei acestea devin benefice sau periculoase.

Ştim cu toţii că ceea ce mâncăm are un impact major asupra bunăstării noastre fizice. De asemenea, ora la care mâncăm contează foarte mult. După cum arată studiile, consumul alimentelor în anumite momentul ale zilei vă pot ajuta să obţineţi beneficii maxime pentru organism sau dimpotrivă, pot deveni periculoase.

Pentru a vă ajuta să înţelegeţi unele dintre cele mai importante reguli cu privirea la sincronizarea în nutriţie, site-ul Bright Side face câteva recomandări:

Ciocolata neagră

Dacă mâncaţi la micul dejun două cubuleţe de ciocolată neagră veţi oferi organismului oxidanţii de care are nevoie, acest obicei ajutând şi la îmbunătăţirea funcţiilor inimii. Totuşi, nu uita că un consum mai mare de 25 de grame de ciocolată pe zi îţi poate afecta silueta.

Carne

Prânz: carnea este o excelentă sursă de fier, care oferă oxigen celulelor corpului. Consumul acestui aliment reduce oboseala.

Cină: acest aliment are nevoie de 5 ore pentru procesul de digestie. Dacă alegi să consumi carne înainte de culcare, pe lângă faptul că sistemul digestiv va avea de suferit, nici somnul nu va fi unul de calitate.

Nuci

Prânz: consumate la prânz, 30 de grame de nuci pot asigura necesarul de Omega 3 organismului. Nucile conţin minerale precum fier, fosfor, potasiu, magneziu, iod, vitaminele A, B, C, E şi P, peste 20 de aminoacizi, grăsimi nesaturate şi proteine.

Cină: nucile sunt bogate în grăsimi şi calorii, aşa că nu este indicat să le incluzi la masa de seară.

Portocale

Gustare: portocalele sunt recomandate dacă vrei o gustare sănătoasă. Acest fruct îmbunătăţeşte funcţiile sistemului digestiv, oferă energie organismului şi accelerează metabolismul.

Mic-dejun: consumul de portocale pe stomacul gol poate provoca reacţii alergice şi iritarea stomacului, crescând riscul de a te confrunta cu o gastrită.

Paste

Mic-dejun şi prânz: pastele din grâu dur sunt bogate în fibre care ajută la eliminarea toxinelor din corp. De asemenea, indicele glicemic scăzut al pastelor reduce riscul de diabet tip 2.

Cină: combinarea cărnii cu paste, care sunt bogate în carbohidraţi, vă poate îngrăşa dacă sunt consumate în timpul serii. Recomandat ar fi să alegeţi alimente bogate în nutrienţi, dar cu puţine calorii.

Dovlecei

Cină: dovleceii sunt o bună sursă de fibre, extrem de benefice tractului intestinal.  

Mic-dejun: dimineaţa, corpul are un nivel scăzut de hidratare. Având efect diuretic, dovleceii pot contribui la deshidratare.

Roşii

Mic-dejun: servite la micul dejun, roşiile îmbunătăţesc digestia, reglând funcţiile stomacului şi ale pancreasului.

Cină: acidul oxalic din roşii au efect negativ asupra procesului de absorbţie a sării. Aşa că dacă alegi să consumi roşii înainte de culcare, te-ai putea confrunta cu inflamaţii la nivelul organismului.

Cartofi

Mic-dejun: consumaţi în prima parte a zilei, cartofii pot scădea nivelul de colesterol din sânge. De asemenea, sunt foarte bogaţi în minerale.

Prânz sau cină: cartofii sunt de până la trei ori mai bogaţi în calorii decât orice altă legumă. Aşa că ai grijă la cantitatea pe care o consume, mai ales dacă alegi să mănânci cartofi la prânz sau cină.

Banane

Mic-dejun: bananele sunt foarte bogate în fibre, reuşind să îmbunătăţească digestia.

Cină: consumul de banane în timpul serii poate perturba procesul digestiv, inhibând secreţia sucului gastric.

Mere

Mic-dejun: pectina, substanţa care se găseşte în coaja merelor, ajută la curăţarea intestinelor, eliminând substanţele cancerigene.

Cină: merele cresc nivelul acidului din stomac, oferindu-vă o stare de disconfort. În plus, pectina este greu de digerat pe timpul nopţii.

Zahăr

Mic-dejun: zahărul este mult mai uşor de digerat dacă este consumat în prima parte a zilei.

Cină: dulciurile irită tractul digestiv. Pe de altă parte, energia pe care o oferă nu îţi va permite să te bucuri de un somn liniştit. Ca să nu mai amintim de surplusul de grăsime pe care îl poate provoca.

Orez

Mic-dejun: bogat în carbohidraţi, orezul îţi va menţine nivelul de energie ridicat întreaga zi.

Cină: consumat în timpul serii, orezul este un inamic al siluetei.