5 obiceiuri sănătoase prin care reduci caloriile și slăbești

Dietele drastice și antrenamentele epuizante sunt doar o soluție pe termen scurt pentru pierderea în greutate. În schimb, câteva obiceiuri sănătoase pot avea rezultate mult mai satisfăcătoare.

Câteva obiceiuri zilnice sănătoase și durabile îți vor aduce rezultatele dorite FOTO Shutterstock

Din fericire, nu trebuie să petreci nenumărate ore la sală, să numeri caloriile și să fii obsedat de fiecare înghițitură pentru a pierde în greutate. În schimb, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să stabilești câteva obiceiuri zilnice sănătoase și durabile, care îți vor aduce rezultatele dorite, potrivit eatthis.com.

Hidratează-te

Lipsa apei în organism duce la deshidratare care, în funcție de gradul său, poate da diverse simptome: foame, amețeli, gură uscată, oboseală, migrene. Apa trebuie băută la temperatura camerei, pe parcursul întregii zile. De asemenea, apa se bea între mese, nu în timpul mesei, pentru că ea diluează sucurile gastrice și încetinește, astfel, digestia. Deshidratarea, chiar și într-o formă ușoară, duce la oboseală, migrene, anxietate. Dacă senzația de foame apare la scurt timp după ce ai mâncat, este cel mai clar semn că ești deshidratat. Bea un pahar mare cu apă, iar foamea va dispărea ușor. Bea ceaiuri neîndulcite, dar renunță la orice tip de suc. 

Porții moderate

Dimensiunea porțiilor de mâncare precum și proporția nutriențiilor sunt esențiale pentru reducerea caloriilor. Include alimente integrale în locul celor simple (pâine, orez, paste). „Fă din fructe și legume vedetele farfuriei tale. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre și pline de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali“, spune dieteticianul Mandy Enright. Include cel puțin un fruct sau legume la fiecare masă și gustare. Acestea mențin senzația de sațietate și, astfel, riscul să consumi calorii suplimentare scade.

Gătește mai mult acasă

Marimea porţiilor nu este mereu sub control, mai ales în restaurante. Porţiile de mâncare din restaurante pot conţine dublul sau triplul numărului de calorii pe care îl conţine o porţie de mâncare gătită acasă. Studiile au arătat că, atunci când au mai multă mâncare pe farfurie, oamenii consumă cu aproximativ 30% mai mult. În plus, gătind acasă, ai control asupra preparatului și, implicit asupra caloriilor și eviți, astfel, să folosești ingrediente bogate în grăsimi, zahăr, sare, care cresc aportul caloric.

Nu sări peste mese

Mănâncă o cantitate mică de mâncare la fiecare masă. Nu concentra totul în una sau două mese pe zi, ci în trei mese principale și două gustări. În special nu sări peste micul dejun. Cercetările arată că persoanele care mănâncă micul dejun mai devreme tind ca, pe parcursul zilei, să consume mai puține calorii. „Încearcă să mănânci la fiecare trei-patru ore, pe parcursul întregii zile, iar astfel vei putea ține sub control foamea și mărimea porțiilor“, ne sfătuiește dr. Enright.

Fii activ

Pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea caloriilor consumate, așa cum nu înseamnă mișcare timp de 30 de minute, pentru ca în restul zilei să fii inactiv. Mișcarea pe tot parcursul zilei este esențială pentru stimularea metabolismului și arderea caloriilor. Poți urca scările în loc să iei liftul, poți merge pe jos la supermarket în loc să iei mașina. Totuși, antrenamentele intense sunt o modalitate excelentă de a stimula metabolismul. „Mișcarea zilnică îți îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul: doi factori care îți pot afecta greutatea“, mai spune dieteticianul.