Vitaminele esenţiale pe care femeile de peste 40 de ani ar trebui să le consume pentru a avea o viaţă liniştită

Una dintre cele mai bune modalităţi de a rămâne sănătoasă la peste 40 de ani este consumul de vitamine şi substanţe nutritive potrivite. Substanţele pe care le obţine organismul din alimente sunt de recomandat în faţa suplimentelor, deoarece acestea sunt mai uşor absorbite.

Cu toate acestea, dacă urmaţi o dietă specială sau dacă aveţi anumite îngrijorări medicale, puteţi consuma şi suplimente. Corpul nu funcţionează la fel la peste 40 ani, faţă de 20, spun doctorii. Masa musculară începe să se deterioreze, iar femeile sunt mai predispuse de a lua în greutate. De asemenea, riscul bolilor cronice cum ar fi cancerul, bolile de inima şi diabet zaharat începe să crească. 

Vitamina B12 

Pentru femeile care au trecut de 40 de ani, vitamina B12 ar trebui să fie nelipsită. Este esenţială pentru funcţionarea normală a sângelui şi a creierului, spune dr. Kirkpatrick, citat de prevention.com. Vitamina B12 se găseşte în carne şi produse de origine animală, inclusiv pui, peste, lapte şi ouă. 

Vitamina D 

Vitamina D, mai ales după 40 de ani, ajută la protejarea împotriva schimbărilor legate de vârstă. Deficienţele vitaminei D au fost legate de diabet, boli de inima, scleroză multiplă, cancer de sân şi colorectal. În plus, ea este esenţială pentru absorbţia calciului în organism. Vitamina D poate fi absorbită din peste şi lactate fortifiate şi cereale. De precizat că soarele este cea mai bună sursă de vitamina D.

Magneziu 

O funcţie esenţială a magneziului este reglarea tensiunii arteriale, care este deosebit de importantă pentru femeile cu vârste de 40 de ani care sunt deja expuse riscului de hipertensiune arterială. Deficienţele în magneziu au fost legate de boli de inima, diabet zaharat. În plus, magneziul ajută organismul să absoarbă calciul şi joacă un rol important în funcţionarea normală a muşchilor şi nervilor, dar şi în controlul glicemiei. 

Potasiu 

Potasiul joacă un rol cheie în menţinerea sub control a tensiunii arteriale, indiferent de vârstă. Potasiul este, însă, o vitamină care se consumă doar cu prescripţie medicală.

Omega-3 

Din punct de vedere tehnic, nu este vorba de o vitamină, însă acizii graşi din omega-3 merită un loc pe această lista datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, mai ales pentru că ajută la contracararea unor schimbări negative care vin odată cu îmbătrânirea, cum ar fi riscul crescut de boli de inima. Cercetările au arătat că omega-3 ajută la scăderea tensiunii arteriale şi joacă un rol în păstrarea memoriei şi a gândirii ascuţite. 

Probioticele 

Nu sunt nici vitamine, nici minerale, dar sunt esenţiale pentru femei. Studiile arată că probioticele joacă un rol important în menţinerea sănătăţii intestinului şi a greutăţii în jos şi chiar în reducerea riscului de boli de inimă, diabet şi accident vascular cerebral.

Orice problemă medicală aveţi, vă recomandăm să nu vă automedicaţi şi să cereţi sfatul unui doctor.