VIDEO 6 exerciţii cu mingea medicinală care vă vor întări organismul

O minge medicinală ar putea să nu pară chiar instrumentul cel mai util dintr-o sală de fitness, dar trebuie să ştiţi că poate fi extrem de benefică pentru întregul organism. Mingile medicinale sunt folosite de către sportivi pentru a-şi îmbunătăţi forţa, dar şi pentru recuperare medicală, deoarece nu pun presiune asupra articulaţiilor şi stimulează rezistenţa.

Brooke Emory, antrenor personal şi instructor certificat la „Fhitting Room”, din New York, a declarat pentru prevention.com, că mingile medicinale oferă putere întregului organism.

"Bilele medicinale te obligă să-ţi foloseşti toată forţa pentru a lucra controlat. În plus, ele sunt destul de versatile încât le puteţi folosi pentru a creşte forţa şi echilibrul", a spus Brooke Emory.

Pentru cei care nu sunt familiarizaţi cu acest instrument de fitness, mingea medicinală este o bilă cu diferite diametre, ce poate cântări de la 2 până la 10 kilograme si este căptuşită cu cauciuc, nailon, piele sau alt material asemănător. Mingile medicinale sunt umplute de obicei cu nisip şi sunt utilizate încă din trecut de războinicii greci şi persani pentru o varietate de exerciţii şi regimuri fitness, care le îmbunătăţeau agilitatea şi flexibilitatea, potrivit sportaddict.ro.

Specialiştii ne recomandă efectuarea exerciţiilor cu mingea medicinală în trei serii de câte un minut, cu 20 de secunde de odihnă. Repetaţi acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână pentru obţinerea celor mai bune rezultate.

Exerciţii recomandate

1. Întăreşte-ţi abdomenul: Stând pe spate cu picioarele în poziţie ridicată, formând un unghi de 90 de grade, plasaţi o minge de medicament pe genunchi şi apoi luaţi-o deasupra capului.

2. Pasă cu peretele: Cu o uşoară îndoire de genunchi, aruncaţi mingea spre perete, rotindu-vă şoldurile şi pivotând piciorul din spate spre perete. Trebuie să prindeţi mingea.

3. Mişcarea circulară: Ţineţi o minge medicinală deasupra capului şi rând pe rând aruncaţi-o cu putere spre podea, când spre stânga, când spre dreapta, prinzând-o pe măsură ce se întoarce la tine.  

4. Squat Thrusters: Stând cu mâinile sprijint de o minge, ghemuiţi-vă şi întindeţi picioarele ferm. După asta ridicaţi-vă în picioare şi repetaţi mişcarea.

5. Russian twists: Staţi în fund, cu genunchii ridicaţi şi lipiţi. Mişcaţi mingea când în stânga, când în dreapta, cu o oprire pe genunchi.

6. Aşezaţi-vă cu picioarele distanţate la nivelul umerilor, ţinând mingea deasupra capului, cu braţele complet extinse. Aruncaţi mingea cu putere spre podea şi apoi prindeţi-o. Repetaţi mişcarea.

VIDEO: prevention.com