Care sunt motivele „banale“ pentru care ne trezim în mijlocul nopţii şi nu mai putem adormi

Dacă vă treziţi în timpul nopţi şi vă faceţi gânduri negre, aflaţi că este complet normal acest lucru şi face parte din ADN-ul nostru uman, spun specialiştii. Cauzele sunt multiple: beţi prea multă apă şi mergeţi la toaletă, vă este prea cald sau sunteţi stresat. Este bine de ştiu că putem combate fără prea mari bătăi de cap aceste stări.

"Nimeni nu doarme dus", spune Jose Colon, fondator al „Paradise Sleep” şi autor al unei cărţi despre cum putem să ne îmbunătăţim somnul. De fapt, spune el, patru, până la şase treziri nocturne sunt considerate normale, potrivit prevention.com

Trezitul pentru a urina pe timp de noapte este declanşat de mai mulţi factori. Încercaţi să nu mai beţi apă multă înainte de vă băga la somn. Ar mai fi varianta, agreată de medici, ca înainte de somn cu 30 de minute să beţi un pahar mic de apă cu un vârf de sare de mare, care ajută apa să intre în toate celulele, fiind reţinută de organism.

Căldura ideală din cameră pentru un somn liniştit

Dacă vă este prea cald pe timpul nopţii, somnul vă este afectat. Potrivit „National Sleep Foundation” (NSF), senzaţia de cald poate face dificil somnul. Oamenii pot dormi confortabil la o serie de temperaturi, însă temperatura ideală pare să fie în jurul valorii de 18-20 de grade. O baie călduţă înainte de culcare vă relaxează corpul şi dă creierului semnalul că trebuie să dormiţi. 

Lăsaţi telefonul când mergeţi în pat

Dacă sunteţi obişnuit să butonaţi telefonul şi să răsfoiţi reţelele sociale este posibil să adormiţi mai greu. Expunerea ochilor la lumina telefonului opreste secreţia de melatonină a organismului - hormonul de somn. Este valabil şi pentru tabletă sau televizor. Soluţia ar fi să diminuaţi lumina din cameră şi implicit de la dispozitivele electronice cu cel puţin o jumătate de oră înainte de somn. Cercetările arată că lumina albastră emisă de telefoanele inteligente reprezintă cea mai problemă pentru somn.