Topul metodelor pentru rezolvarea tulburărilor de anxietate

Din ce în ce mai multe persoane se confruntă în prezent cu tulburări de anxietate. Iar dacă acestea nu sunt tratate în mod adecvat se pot acutiza şi pot duce la alte probleme psihologice. Există mai multe metode, multe dintre ele la îndemâna tuturor, pentru rezolvarea tulburărilor de anxietate. Care sunt acestea, aflaţi din materialul de mai jos.

După cum precizează psihologul Alina Mihăilescu, ”dacă vă asaltaţi frecvent mintea cu griji, anxietate şi stres se va crea un dezechilibru. Este foarte important să încercaţi să vă păstraţi şi cultivaţi gândurile pozitive pentru a vă menţine sănătatea mentală. Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de anxietate sunt tulburările de panică-ce pot fi cauzate inclusiv de consumul de prea multă cafeină-, ritmurile anormale ale inimii, tulburările de stres şi fobiile. Printre factorii externi ce duc la anxietate se numără stresul de la locul de muncă, stresul din relaţia personală şi stresul financiar”.

O măsură eficientă pentru combaterea anxietăţii este aceea de a avea o dietă echilibrată. ”Nu trebuie să vă înfometaţi şi să luaţi mereu un mic dejun consistent, în caz contrar o să vă scadă glicemia, iar acest lucru poate duce la apariţia de simptome asemănătoare cu cele ale anxietăţii. Aportul de cofeină trebuie neapărat redus”, spune Alina Mihăilescu.

Activitatea fizică este foarte utilă în gestionarea stresului şi a anxietăţii, şi asta deoarece în timpul exerciţiilor fizice se eliberează endorfine ce ameliorează semnificativ starea de spirit.

Masajul, în special cel făcut în zona cefei, contribuie la relaxare şi la reducera anxietăţii. .

O metodă eficientă şi din ce în ce mai utilizată pentru reducerea anxietăţii, în special în S.U.A., este terapia prin scris. După cum precizează Alina Mihăilescu, ”este important să vă exprimaţi în scris temerile şi grijile. Conştientizarea problemelor prin scris are un efect eliberator. După ce puneţi totul pe hârtie, veţi putea afla că vă preocupaţi excesiv de evenimente asupra cărora nu aveţi vreun control, ca şi legat de probleme nesemnificative”.

Pentru a reduce tulburările de anxietate este important şi să nu vă faceţi griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dumneavoastră. Acest lucru este foarte eficient în cazul persoanelor ce suferă de tulburări de anxietate socială.

Activitatea sexuala contribuie foarte mult la reducerea anxietăţii. Şi asta deoarece în timpul actului sexual se eliberează o cantitate mare de endorfine, un hormon specific stării de bine.

Reducerea suprasolicitării este şi ea un factor-cheie pentru eliminarea stărilor de anxietate. Dacă lucraţi peste 12 ore pe zi şi nu mai aveţi timp liber, nivelul de stres va creşte mult. Este important să vă cunoaşteţi limitele, să vă dozaţi eforturile şi să vă faceţi timp pentru relaxare.