Căldura sufocantă ne dă bătai de cap. Cum putem să trecem lejer peste zilele toride
0Zilele foarte călduroase aduc numai neplăceri. Disconfortul creat de caniculă dă peste cap întreg organismul, dacă nu se ţine seama de câteva sfaturi banale. Nu numai persoanele care au probleme de sănătate trebuie să respecte regulile de bază. Cum să ne facem viaţa mai uşoară şi cum să reuşim să depăşim zileel toride?Iată un set de măsuri de care trebuie să ţineţi cont:
Pentru perioada de caniculă, autorităţile locale îi avertizează pe cetăţeni să se protejeze se soare şi să respecte un set de sfaturi ce pot face traversarea acestei perioade mult mai uşoare.
• Evitaţi pe cat posibil expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00;
• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încat temperatura să fie cu 5 grade Celsiuis mai mică decat temperatura ambientală. Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă sau la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample din fibre naturale de culori deschise;
• Beţi zilnic între 1,5-3 litri de lichide fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul uni pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 minute;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece se favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase);
• Consumaţi fructe şi legume praospete, deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
• O doză de iaurt produce aceiaşi hidratare ca şi un pahar de apă ;
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinărit, etc);
• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copiii, varstnicii, persoane cu dizabilităţi);p
• Păstraţi contactul permanent cu vecinii, rude, cunoştinţe care sunt în varstă sau cu dizabilităţi, intreresendu-vă de starea lor de sănătate;
Limităm creşterea temperaturii în locuinţe prin :
• Închiderea ferestrelor expuse la soare, tragerea jaluzelelor sau draperiilor ;
• Deschiderea feresterelor seara tarziu, noaptea şi dimineaţa devreme provocând curenţi de aer ;
• Stingerea sau scăderea intensităţii luminii artificiale, închiderea oricărui aparat electrocasnic de care nu avem nevoie.
• În cazul expunerii la soare trebuie, obligatoriu, să fie folosite mijloace de protecţie (pălării, umbrele, ochelari de soare, îmbrăcăminte subţire preferabil din ţesături naturale şi în culori deschise);
• Se recomandă cresterea consumului de lichide la 2 – 4 litri pe zi şi evitarea alimentaţiei în grăsimi, în special grăsimi animale. În acelaşi timp se va reduce consumul de cafea şi se va evita consumul de băuturi alcoolice;