Top 7 exerciţii simple pentru antrenat memoria. De ce reuşesc actorii să reţină texte complexe pe timp îndelungat
0Psihologii spun că memoria poate fi antrenată şi menţinută tânără şi activă indiferent de vârstă. Trebuie doar puţin exerciţiu.
Potrivit psihologului Daniela Dragne-Macarie, din punct de vedere mnezic, sistemul cognitiv uman dispune de trei sisteme: memoria declarativă sau explicită, memoria nondeclarativă sau implicită şi memoriile senzoriale. Acestea din urmă asigură persistenţa stimulului şi după încetarea acţiunii sale şi sunt specifice fiecărei modalităţi senzoriale.
Memoria explicită conţine cunoştinţe ce pot fi reactualizate şi se deteriorează. Aceasta are o locaţie cerebrală unitară şi este flexibilă. Memoria implicită conţine cunoştinţe procedurale, nonverbalizate, nu este afectată de amnezie şi are o flexibilitate mai mică.
În funcţie de tipul de memorie pe care doreşti să îl dezvolţi există exerciţii şi jocuri specifice. Alături de specialistul Daniela Dragne-Macarie am selectat câteva exerciţii care ne menţin memoria tânără:
- Jurnalul personal – acesta poate fi cel mai bun prieten al tău şi al memoriei tale. Este locul unde poţi aşterne evenimente din viaţa ta, senzaţiile pe care le-ai avut, emoţiile sesizate, gesturile şi atitudinea folosită, descriind imaginile asociate.
- Fii atent la ceea ce te înconjoară! Este minunat şi benefic să descoperi pulsul vieţii. Aminteşte-ţi cum procedează un copil, cum se entuziasmează de fiecare descoperire. Învaţă de la copii să te bucuri autentic şi să ţii minte evenimente şi lucruri frumoase.
- Învaţă permanent ceva nou! Actorii de exemplu îşi menţin memoria exersată mult timp, pentru că învaţă permanent. Învaţă o limbă străină, poezii sau fă rebus. Cu cât ceea ce înveţi te pasionează, cu atât eficienţa este maximă.
- Testează capacitatea de reamintire! Fă o listă de cumpărături sau de activităţi pe care eşti obligat să le faci sau orice altceva care îţi vine în minte, apoi memorează-le. După câtea ore încearcă să reface lista din memorie, respectând ordinea iniţială.
- Fă exerciţii sau calcule matematice în minte.
- Crează-ţi imagini din cuvinte. Foloseşte jocurile de creare de cuvinte precum fazan sau scrabble.
- Hartă mentală. După ce ai vizitat un loc nou, odată ajuns acasă refă traseul parcurs şi imaginile locurilor vizitate, încercând să-ţi aminteşti cât mai multe detalii (culori, mirosuri specifice, forme, senzaţie). Fiecare exerciţiu în parte poate fi provocator pentru memorie, în funcţie de numărul elementelor introduse în exerciţiu sau joc.
Vă mai recomandăm:
Cum influenţează problemele psihice sănătatea fizică. Adevărul despre „bolile fantomă“