Ești însărcinată? Fă sport!
0Mamele noastre spun că, de dragul nostru, pe timpul sarcinii nu au ridicat nici măcar un deget și vor ca și noi să procedăm la fel. Dar cea mai bună prietenă te-a invitat la schi și este însarcină, în al doilea trimestru. Cum poate o femeie însărcinată să schieze? Iată câteva sfaturi care să-ți elimine ideile preconcepute și să te asigure că toate activitățile de zi cu zi pot fi desfășurate și în timpul sarcinii.
La o femeie care nu prezintă risc de complicații, exercițiile moderate și regulate pot face minuni. În special în al treilea trimestru, ele pot reduce creșterea în greutate a viitoarei mame, dar pot și atenua greața, vărsăturile, arsurile la stomac, crampele musculare, insomnia și durerile ligamentelor. De asemenea, este probabil să te simți mai bine fizic pe măsură ce sarcina progresează și poți resimți un mic avânt psihologic.
Poți face exerciții ușoare, de trei ori pe săptămână
Copilul nu ar trebui să sufere, atât timp cât viitoarele mame respectă regulile impuse de medicii specialiști: efort ușor până la moderat de trei ori pe săptămână, iar după primul trimestru trebuie evitate exercițiile care necesită poziția culcat pe spate. Totodată, capacitatea de a face mișcare scade pe timpul sarcinii, astfel că este important să fii atentă la semnalele pe care ți le transmite corpul tău.
Cercetătorii americani consideră că este indicat ca exercițiile care necesită echilibru să fie evitate pentru că de-a lungul sarcinii, coordonarea și centrul de greutate se schimbă. Firește că trebuie evitat orice exercițiu care poate prezenta un risc de traumatism abdominal.
Regimul alimentar trebuie să fie adecvat sarcinii, adică trebuie să existe o suplimentare de 200-300 de calorii pe zi. Hainele trebuie să corespundă evoluției sarcinii, iar viitoarele mame trebuie să bea foarte multă apă. Creșterea în greutate trebuie urmărită îndeaproape, dar a lua prea puțin înseamnă un regim alimentar și exerciții fizice mult prea riguroase. În astfel de situații, este bine ca femeile însărcinate să ceară sfatul medicului și al antrenorului pentru a reduce din exerciții. De asemenea, nu sunt indicate sporturile care pot implica o cădere, spre exemplu călăritul, schiatul sau saltul cu parașuta.
Exercițiile trebuie oprite dacă apar sângerări, roșeață în zona gambelor, palpitații, creșterea tensiunii arteriale, dureri abdominale, contracții sau umflarea bruscă a mâinilor, feței sau a gleznelor.
Poți ridica obiecte ușoare și poți dormi în orice poziție
Nu există nicio problemă dacă ridici, condiția este să nu ai niciodată spatele curbat. Motivul este dat de efectul progesteronului asupra organismului, astfel că țesutul conjunctiv, ligamentele și tendoanele se înmoaie, iar corpul este expus la un risc mărit de accidentare la ridicări repetitive și muncă grea.
Pe timpul sarcinii poți dormi în orice poziție, pentru că atât tu cât și copilul aveți nevoie de odihnă.
Poți zbura cu avionul
Nu s-a dovedit niciodată a fi periculos pentru un făt în dezvoltare, dar dacă ai o sarcină complicată, probabil nu vei dori să pleci departe de casă sau de medicul care îți monitorizează sarcina. În rest, poți zbura liniștită, dar trebuie să bei multe lichide, să mergi des la toaletă, să îți întinzi picioarele în mod repetat și să faci câteva exerciții de relaxare cât timp stai pe scaun. Dacă nu există riscuri, contracții sau dureri de spate, poți călători cu avionul până spre sfârșitul sarcinii.