Cercetătorii spun cât de multă apă ar trebui să bem zilnic. Importanța consumului de lichide asupra organismului

Cu toții am auzit sfatul oferit de ghidurile de sănătate publică care ne îndeamnă să bem doi litri de apă pe zi, echivalentul a opt căni. O echipă de cercetători din Statele Unite a analizat acest lucru, iar concluziile acestora sunt foarte interesante.

O echipă de cercetători de la University of California - San Francisco (UCSF), o universitate de vârf axată exclusiv pe sănătate, a examinat impactul consumului de apă asupra sănătății. Ei au investigat sfatul aparent banal, dar esențial, de a bea opt căni de apă pe zi.

Misiunea lor a fost de a stabili o legătură tangibilă între consumul de apă și beneficiile pentru sănătate, analizând dovezile pe larg.

„Pentru o intervenție atât de omniprezentă și simplă, dovezile nu au fost clare, iar beneficiile nu au fost bine stabilite, așa că am vrut să aruncăm o privire mai atentă”, a declarat Benjamin Breyer, profesor și președinte al Departamentului de Urologie al UCSF, autorul senior și corespondent principal al studiului, potrivit Earth.com.

Profesorul Benjamin Breyer a explicat raționamentul din spatele cercetării.

„Numărul cercetărilor riguroase s-a dovedit a fi limitat, dar în unele domenii specifice, a existat un beneficiu semnificativ din punct de vedere statistic. Din cunoștințele noastre, acesta este primul studiu care evaluează beneficiile consumului de apă asupra rezultatelor clinice în general”, a mai spus acesta.

Apa înainte de masă poate ajuta la reducerea obezității

Consumul de apă, în mod suficient, poate reduce greutatea, calculii renali, migrenele, infecțiile urinare și tensiunea arterială scăzută, au fost concluziile la care au ajuns cercetării.

Au fost descoperite „dovezi puternice” care favorizează aportul regulat de apă pentru prevenirea pietrelor la rinichi și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Consumul de opt căni de apă pe zi a scăzut semnificativ șansele ca pietrele la rinichi să reapară. Studiul a dezvăluit, de asemenea, că adulții care consumau aproximativ șase căni de apă pe zi au experimentat pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu același lucru a fost valabil și pentru adolescenții care au băut peste opt căni zilnic.

În ciuda acestui fapt, autorii sugerează cu încredere că încurajarea oamenilor să bea apă înainte de masă ar putea contribui la abordarea problemei în creștere a obezității.

Apa reduce durerile de cap

Persoanele care sufereau de dureri de cap recurente s-au simțit mai bine după trei luni în care au băut mai multă apă. Diabeticii cu niveluri ridicate de glucoză din sânge au beneficiat de pe urma consumului a patru căni suplimentare de apă pe zi.

Femeile cu infecții urinare recurente au beneficiat de șase căni suplimentare de apă zilnic. Aceasta a redus infecțiile și a prelungit intervalele lor. Adulții tineri cu tensiune arterială scăzută au beneficiat de la consumul mai mare de apă.

„Știm că deshidratarea este dăunătoare, în special la cineva cu antecedente de pietre la rinichi sau infecții urinare”, a spus Breyer.

Pentru o persoană care urinează frecvent, o scădere a aportului de apă ar putea ajuta. După cum a subliniat Breyer, nu există o abordare unică pentru consumul de apă.

În esență, trebuie să acordăm atenție nevoilor individuale ale corpului nostru pentru a determina nivelul optim de aport de apă. Cu siguranță, nu putem ignora importanța hidratării pentru sănătatea noastră, iar acest studiu subliniază acest fapt.

Nicio metodă de consum de apă nu funcționează la fel pentru toată lumea.

Nu toată lumea are nevoie de exact opt ​​căni de apă zilnic, indiferent de factorii individuali, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate sau clima. Experții clarifică faptul că nevoile de hidratare variază foarte mult, unele persoane având nevoie de mai multă sau mai puțină apă în funcție de circumstanțele lor unice.

Un alt mit este că doar apa contează pentru hidratare. Băuturile precum ceaiul, cafeaua și laptele, precum și alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, contribuie semnificativ la aportul general de lichide.

În sfârșit, în timp ce băuturile pentru sport sunt adesea comercializate ca fiind esențiale pentru hidratare, ele sunt de obicei inutile pentru o persoană obișnuită, cu excepția cazului în care se angajează într-o activitate fizică intensă și prelungită.

Pentru majoritatea, apa sau alternativele naturale sunt suficiente pentru a menține un echilibru sănătos. Înțelegerea acestor nuanțe poate ajuta indivizii să ia decizii mai informate cu privire la obiceiurile lor de hidratare, promovând o sănătate generală mai bună, fără a cădea pradă afirmațiilor înșelătoare.