Canapeaua şi scaunul de birou sunt cei mai mari duşmani ai omului modern. Ce boli riscăm fiindcă stăm jos prea mult
0Probabil chiar acum stai jos şi citeşti, dar acest lucru te omoară încet, dar sigur. Da, statul pe scaun mai mult de şase ore pe zi creşte riscul de deces cu 40%.
Marea parte a vieţii noastre ar trebui petrecută în picioare. În trecutul îndepărtat, fie vânam pentru a ne hrăni, fie aveam grijă de recolte, dar stăteam în picioare. Odată cu avansul tehnologic, televizoarele, computerele şi munca la birou ne-au făcut să stăm jos mai mult decât oricând în istoria noastră: 9,3 ore pe zi, chiar mai mult timp decât ne petrecem dormind (7,7 ore). Organismul nostru nu a fost făcut pentru asta şi deja începem să suportăm efectele acestei vieţi sedentare, notează „Brainz“.
Statul jos creşte riscul de deces cu până la 40%
Dacă stai jos mai mult de şase ore pe zi, este cu 40% mai probabil să mori în următorii 15 ani, în comparaţie cu cineva care stă jos mai puţin de trei ore pe zi. Şi asta se întâmplă chiar dacă te menţii în formă. Studiile au demonstrat că doar dacă reduci timpul de stat jos scapi de acest risc.
Este clar că statul în fund ne omoară, însă cum o face este la fel de interesant.
Statul jos ne îngraşă. Obezii stau jos pe zi cu 2,5 ore mai mult decât oamenii slabi. Efectele statului jos nu sunt doar pe termen lung, organismul intrând într-o stare distructivă chiar în momentul în care te-ai aşezat. Cum? Păi, imediat ce te-ai aşezat, activitatea electrică din muşchii tăi se opreşte, arderea caloriilor încetineşte până la doar una pe minut, enzimele care ajută la arderea grăsimilor scad cu 90%. După două ore de stat jos nivelul colesterolului bun scade cu 20%. După 24 de ore eficienţa insulinei scade cu 24%, iar riscul de diabet creşte.
Cum să scapi cu viaţă din scaun sau din canapea
Pentru mulţi dintre noi, statul jos timp de opt ore pe zi este inevitabil. Dar statul jos în plus faţă de cele opt ore devine o problemă mortală. Cele 30 de minute de mişcare recomandate pe zi nu sunt de-ajuns. Aşadar: întrerupe statul jos oricând se poate (întinde-te, plimbă-te şi chiar sari de câteva ori pe loc). Mersul arde de 3-5 ori mai multe calorii decât statul. Profită de fiecare oportunitate de a te plimba în jurul biroului.
Scoală-te de pe canapea! Cei care stau peste trei ore pe zi uitându-se la televizor sunt cu 64% mai predispuşi să moară de o boală de inimă. Interesant este că indiferent că faci sau nu sport, dacă stai trei ore pe zi în faţa televizorului vei fi la fel de gras. Fiecare oră în plus de uitat la televizor creşte cu 11% riscul de deces.
Mai mult, timpul de stat pe canapea se adună cu cel petrecut pe scaun în faţa biroului, cu statul în maşină până la serviciu şi chiar cu aşteptatul pe scaun la doctor. Plimbă-te, mergi cu bicicleta şi urcă pe scări în loc să iei liftul.
Dacă, totuşi, trebuie să stai mult timp pe scaun, încearcă să-ţi fixezi unghiul spatelui la 135 de grade, deoarece nu încordează foarte mult coloana, cum o face de altfel aplecatul peste birou sau chiar fixarea scaunului la un unghi de 90 de grade.
Corpul uman, pur şi simplu, nu este făcut pentru a sta jos perioade lungi de timp. În urmă cu 100 de ani, când eram cu toţii în fabrici sau muncind pe câmp, obezitatea era, practic, inexistentă. De atunci, nu mai putem alerga veseli pe câmp (mereu), însă ne putem ajuta organismul în alte feluri. Trebuie să ne ridicăm şi să ne cerem dreptul de a sta în picioare, conchide „Brainz“.