Un cardiolog dezvăluie care sunt cele cinci lucruri de făcut înainte de culcare pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase este un element cheie în reducerea riscului de boli cardiace, accident vascular cerebral și alte probleme grave de sănătate. Iar rutina înainte de culcare joacă un rol foarte important, susțin medicii cardiologi.

Dr. Mary Branch, cardiolog la Cone Health din Greensboro, Carolina de Nord, a dezvăluit care sunt cele cinci lucruri de făcut înainte de culcare pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, scrie eathingwell.

1. Limitați consumul de alcool

Dacă aveți tensiune arterială ridicată, reducerea consumului de alcool este deosebit de importantă, spune dr. Branch. „Pentru femei, se recomandă să nu se consume mai mult de un pahar pe zi, iar pentru bărbați, două”, spune medicul.

Deși alcoolul poate părea relaxant pe moment, pe termen lung poate îngreuna controlul tensiunii arteriale. Chiar și cantități mici pot interfera cu medicamentele sau pot suprasolicita inima și vasele de sânge. Cu cât bei mai mult, cu atât tensiunea arterială crește mai mult. 

„Puteți înlocui alcoolul cu ceaiul din plante, precum mușețel. Pe lângă faptul că ajuți la menținerea unei tensiuni arteriale mai stabile, vei oferi corpului tău și un plus de hidratare. Alege băuturi fără cofeină, deoarece cofeina poate îngreuna somnul”, susține cardiologul. 

2. Amintește-ți să-ți iei medicamentele

„Dacă vi s-au prescris medicamente pentru tratarea hipertensiunii, se recomandă să le luați în fiecare zi”, spune dr. Branch. Aceasta include și medicamentele pe care trebuie să le luați înainte de culcare. 

Respectarea tratamentului prescris pentru hipertensiune este esențială pentru gestionarea eficientă a tensiunii arteriale și reducerea riscului de complicații grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

„Consecvența este esențială, deoarece aceste medicamente funcționează cel mai bine atunci când sunt menținute la niveluri constante în organism. Omiterea unei doze poate perturba acest echilibru și poate împiedica progresul”, explică dr. Mary Branch. 

3. Practicați mindfulness

Dr. Branch sugerează că practicarea meditației și a mindfulness-ului poate fi un obicei util înainte de culcare pentru o tensiune arterială sănătoasă.

„Acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și, odată cu acesta, și tensiunea arterială”, spune ea. „În plus, vă poate ajuta să aveți un somn odihnitor, ceea ce este, de asemenea, important pentru reducerea tensiunii arteriale. 

Alte modalități de a gestiona stresul înainte de culcare includ practicarea yoga sau întinderi ușoare pentru a ușura tensiunea musculară, scrierea unui jurnal pentru a vă limpezi mintea și crearea unui mediu calm înainte de culcare, prin reducerea zgomotului și diminuarea luminii.

4. Evitați gustările bogate în sodiu

Consumul de gustări sărate, cum ar fi chipsuri sau supe la conservă, ppt determina organismul să rețină apă. Acest lucru poate crește presiunea asupra vaselor de sânge. Așadar, controlul aportului de sodiu, în special înainte de culcare, poate ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale.

5. Mențineți dormitorul răcoros, întunecat și confortabil

Crearea unui mediu adecvat pentru somn poate avea un impact surprinzător asupra nivelului sănătos al tensiunii arteriale.

„Un dormitor răcoros, întunecat și confortabil nu numai că favorizează un somn mai bun, dar poate contribui și la sănătatea inimii, încurajând un somn de calitate. În schimb, datele sugerează că somnul de proastă calitate poate duce la creșterea tensiunii arteriale în timp”, spune dr. Branch.