Top 10 alimente care te ajută să scapi de constipaţie

Prin constipaţie se înţelege eliberarea rară a scaunelor, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, însoţită de dureri abdominale sau de balonare.

Problemele apar când alimentaţia este bogată în carne, produse de patiserie şi brânzeturi, care îngreunează digestia. Pentru un tranzit intestinal optim, este nevoie ca fibrele (prezente în legume, fructe şi cereale integrale) să nu ne lipsească din dieta zilnică. Iată care sunt alimentele care te ajută să scapi de constipaţie!

Zmeura

Deşi este un fruct de mici dimensiuni, zmeura este o adevărată ,,bombă'' atunci când vine vorba de conţinutul de fibre. Astfel, un pumn de zmeură conţine nici mai mult nici mai puţin de 8 grame de fibre.

Fibrele ajută la digerarea eficientă a mâncării, plus că acestea se hrănesc bacteriile bune din stomac pentru o digestie optimă. Zmeura poate fi consumată la micul dejun alături de iaurt  şi cereale integrale.

Portocalele

În caz de balonare şi constipaţie, acţiunea portocalelor este triplă: vitamina C şi fibrele stimulează digestia, în timp ce naringerinul, care este un flavonoid, este dovedit a avea un efect bio-activ asupra sănătăţii umane ca antioxidant, distrugător de radicali liberi, anti-inflamatorii şi modulator al sistemul imunitar.

Află pe clicksanatate.ro ce alte alimente ajută la combaterea constipaţiei