Surprinzătoarele beneficii medicale ale plimbării după cină
0Simpla plimbare în aer liber cel puţin 15 minute după masa de seară, într-un ritm susţinut, are un efect terapeutic dovedit: reduce nivelul glicemiei.
Efectele exerciţiilor fizice asupra stării de sănătate sunt aceleaşi indiferent de momentul din zi când avem vreme să le realizăm?, se întreabă jurnaliştii francezi de la publicaţia „Le Figaro“. Răspunsul la această întrebare îl oferă cercetătorii americani de la Şcoala de Sănătate Publică din cadrul Universităţii „George Washington“ din SUA: 15 minute de plimbare în ritm susţinut după cină reduc considerabil nivelul glicemiei şi ajută la prevenirea instalării diabetului de tip 2 la persoanele predispuse.
Pentru a ajunge la această concluzie, medicii americani au pus sub observaţie zece persoane de peste 60 de ani, sedentare, cu un nivel al glicemiei în limitele normale (între 73 şi 110 mg/dl pe nemâncate), nefumătoare şi nici obeze. Experimentul la care voluntarii au fost supuşi este unul inedit: izolaţi timp de 48 de ore într-un spaţiu închis, au beneficiat de monitorizarea periodică a glicemiei. În primele 24 de ore, nu au făcut nicio formă de activitate fizică susţinută. Alimentaţia era identică pentru toţi participanţii. A doua zi, voluntarii au avut de ales fie să se plimbe timp de 15 minute, după fiecare dintre cele trei mese ale zilei, fie să practice 45 de minute de exerciţii fizice dimineaţa, în jurul orei 10.30, sau după-amiaza, după 16.30. De fapt, cu toţii aveau la dispoziţie doar o bandă rulantă, reglată fie pentru mers în ritm susţinut, fie pentru jogging sau chiar alergare, după preferinţe. Pe tot parcursul experimentului le-a fost măsurată glicemia.
„Plimbarea pentru digestie“ nu este un mit
Rezultatele studiului au arătat, aşa cum se aştepta toată lumea, că activitatea fizică susţinută, fie dimineaţa, fie după-amiaza, contribuie la o reducere consistentă a nivelului glicemiei, comparativ cu valorile înregistrate în prima zi, fără nicio formă de mişcare.
Dar ceea ce a fost surprinzător a fost descoperirea că şi voluntarii care au mers în ritm de plimbare seara au prezentat scăderi ale nivelului zahărului din sânge. De fapt, plimbarea de seară este mai eficientă în acest sens decât cea de dimineaţă sau de după-amiază.
Aşadar, în loc să ne aşezăm seara, după cină, în faţa televizorului, cel mai simplu gest pe care îl putem face pentru sănătate este să ne plimbăm într-un ritm alert seara, nu mai mult de un sfert de oră, sunt de părere specialiştii americani.