Sporturi recomandate pe categorii de vârstă

Sportul ar trebui practicat indiferent de vârstă, spun medicii. Dacă în copilărie mişcarea ajută la dezvoltarea armonioasă a organismului şi la conturarea personalităţii, la maturitate sportul este obligatoriu o activitate necesară pentru menţinerea greutăţii şi a stării de sănătate.

Dictonul latin Mens sana in corpore sano defineşte de 2.000 de ani nevoia de mişcare.

Sportul este esenţial pentru sănătate încă din primii ani de viaţă.

Chiar înainte de a face primii paşi, bebeluşii pot lua primele lecţii de înot, sunt de părere specialiştii.

Toma Alexandru, instructor înot, a declarat pentru Digi24 că un copil poate începe să ia lecţii de înot încă de la un an sau doi ani, să se poată obişnui cu apa, cu mediul.



Iar vârsta ideală ar fi de la 4-5 ani, când încep să conştientizeze, să aibă forţa de a se deplasa prin apă. Până la acea vârstă, învaţă să plutească, să facă scufundări şi să scape de frica de apă.

Mişcarea la copii este şi deviza medicului nutriţionist Şerban Damian, care este de părere că necesitatea sportului este foarte mare şi îi ajută pe cei mici  să se dezvolte armonios pe toate planurile. 

Aceştia trebuie să înceapă cu sporturi uşoare, cu o activitate fizică de bază, ceea ce numim educaţie fizică, spune Şerban Damian.

După patru-cinci ani, apar mai multe alternative. Copiii trebuie încurajaţi, nu obligaţi să facă sport, mai adaugă sursa citată.

Activitatea fizică trebuie percepută de cei mici ca o joacă, nu ca o corvoadă. Şi durata antrenamentelor este importantă: cel mult o oră pe zi.

Chiar şi la 3 ani poate să ţină o rachetă. Există rachete pe dimensiuni, în funcţie de vârstă. Nu cred că există o vârstă ideală, spune Adriana Vârbanciu, antrenoare de tenis

Părinţii au de ales între sporturile individuale - atletism, ciclism, tenis, care dezvoltă personalitatea şi încrederea de sine, şi cele colective - fotbal, baschet, handbal, care ajută la formarea spiritului de echipă şi la integrarea socială.

Copiii încep de la vârsta de patru ani şi jumătate, cinci ani respectiv, cei mai mici având patru ani şi jumătate, iar procesul de iniţiere durează în jur de 2-3, poate şi mai mult, completează Dumitru Mitracov, antrenor de fotbal. 

Până la 18 ani, majoritatea renunţă la sportul de performanţă, însă mişcarea nu trebuie să lipsească din programul niciunui adult.

Până la 30 ani, greutatea şi forma fizică se menţin uşor, deoarece organismul arde calorii chiar şi în perioadele de repaus. Adultul are nevoie de trei ore de sport pe săptămână. După 40 de ani, este însă nevoie de mai multă precauţie.

Şerban Damian spune că odată cu înaintarea în vârstă, organismul involuează.

Sporturile de impact, în care există risc mai mare de fractură, ar trebui evitate, sportul care se desfăşoară în condiţii de căldură, unde poate apărea şocul hiportermic, e o problemă la adultul vârstnic pentru că el are această problemă.

Peste 60 de ani, înotul şi alergarea sunt cele mai bune forme de mişcare.