Opt alimente care te ajută să slăbeşti

Pentru a scăpa de kilogramele în plus este important să alegi o cură de slăbire prin care organismul tău să nu aibă de suferit. Acest lucru înseamnă că trebuie să îi asiguri necesarul de proteine şi de vitamine în fiecare zi.

Din fericire există numeroase alimente care ne pot ajuta să slăbim fără prea mari dureri de cap, scrie Huffington Post.

1. Nucile

Mulţi oameni de ştiinţă susţin că vom avea mai puţine şanse să ne îngrăşăm dacă mâncăm cât mai multe nuci. De asemenea, consumul acestora diminuează cu aprope 25 la sută riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Deoarece nucile sunt bogate în proteine, fibre şi grăsimi nesaturate, ele ne vor oferi senzaţia că suntem hrăniţi pe o perioadă cât mai lungă de timp.

Totuşi, nu trebuie să uităm că nucile sunt bogate în calorii, ceea ce înseamnă că ne pot îngrţăşa dacă le consumăm în cantităţi mari. Astfel, într-o săptămână, medicii susţin că ar trebui să mâncăm circa 45 de grame (nuci, alune, arahide, caju, fistic etc.)

2. Floricelele de porumb

Pentru a scăpa de kilogramele în plus este necesar să eliminăm din meniul nostru snacks-urile sau chips-urile. Cu toate acestea, putem mânca mai des floricele de porumb, deoarece nu conţin decât 30 de calorii pentru o pungă. Un avantaj al acestora este că şi ele sunt bogate în fibre, la fel ca nucile, ceea ce ne va ţine departe de mâncare pentru cel puţin doua-trei ore.

3. Alimentele picante

O serie de studii au arătat că alimentele condimentate pot duce la pierderea în greutate. Substanţa magică pentru acest lucru este „capsaicina”, un compus chimic care se regăseşte în ardeiul iute şi care suprimă pofta de mâncare.

4. Apa

Deşi este un fapt mai puţin ştiut, apa poate ajuta organismul să lupte împotriva kilogramelor in plus. De exemplu, cei care consumă apă înainte de masă, vor mânca mult mai puţin din felul principal. Medicii recomanda de asemenea, pentru cei care vor să slăbească, să îşi înceapă mesele cu supe sau cu salate.

5. Piersicile (şi alte fructe)

Un studiu al Asociaţiei Americane de Dietetică notează că femeile cu o greutate normală consumă în medie cel puţin o porţie de fructe pe zi. Astfel, cei care vor să slăbească ar putea să consume mai des fructe, în special cele care conţin multă apă, precum piersicile, căpşunile sau pepenele verde.

6. Ovăzul

Consumul de cereale integrate a fost mereu asociat cu menţinerea unei greutăţi sănătoase a corpului. La fel ca şi nucile, grăunţele de ovăz sunt recomandate celor care vor să slăbească deoarece acestea conţin numeroşi carbohidraţi cu absorbţie lentă, ceea ce te va ajuta să-ti controlezi apetitul pentru mai multe ore.

7. Carnea de pui

Proteinele din carnea de pui vă pot ajuta să creşteţi masa musculară şi să vă păstraţi în acelaşi timp un metabolism sănătos. Astfel, în locul carbohidraţilor din paste şi pâine, produse care de altfel vă vor îngrăşa, este mult mai bine să consumaţi alimente cu proteine slabe cum ar fi laptele degresat, legumele, carnea de pasăre, cât şi cea de peşte.

8. Ciocolata neagră

Cantităţile mici de ciocolată neagră, cu un conţinut ridicat de cacao, pot satisface pofta de dulce a unei persoane, ajutând-o în acelaşi timp să se ferească de alimente cu un nivel caloric ridicat: precum prăjiturile sau îngheţata. O serie de studii desfăşurate pe soareci, în SUA, au arătat că un anumit ingredient din ciocolată, denumit „flavonoizi” (antioxidanţi prezenţi în cacao), are capacitatea să limiteze creşterea greutăţii corpului şi să diminueze glicemia.

Micul dejun, important pentru dietă

Chiar dacă unele persoane pot gândi că excluderea micului dejun le poate ajuta să slăbească, medicii nutriţionişti avertizează că o asemenea metodă ne poate face să devenim mai degrabă supraponderali. Lipsa mesei de dimineaţă va forţa organismul să se „supraalimenteze” la prânz, crescând astfel şansele de a pune în greutate.