Video Neurologul vă spune care sunt cele trei lucruri care vă pot scăpa de insomnie: „Creierul este ca un mic pensionar și chiar are nevoie de o rutină”
0Somnul este o parte esențială a sănătății, însă mulți dintre noi se luptă cu insomniile. Pentru a avea un somn odihnitor, medicii neurologi recomandă trei lucruri.
Potrivit neurologului Rachel Barr, un somn de calitate înseamnă mult mai mult decât numărul de ore pe care le aveți în fiecare noapte. De asemenea, este esențial să creați un mediu și o rutină care să sprijine funcționarea optimă a creierului și sănătatea generală dacă doriți să obțineți odihna pe care o meritați, potrivit Shefinds.
Într-un TikTok recent, medicul a dezvăluit trei sfaturi susținute științific pentru îmbunătățirea somnului: păstrarea camerei răcoroase, practicarea controlului stimulilor și stabilirea unui program consistent de somn-veghe.
1. Păstrează camera răcoroasă
Neurologul susține că dormitul într-o cameră răcoroasă vă poate ajuta să aveți un somn bun, temperatura ar trebui să fie între 16 și 19 grade Celsius
„Creierul are o chimie delicată și ritmuri pe care trebuie să le parcurgă și are nevoie de o temperatură scăzută pentru a face acest lucru”, explică ea.
Dacă simțiți nevoia să vă înveliți cu pături groase și pijamale confortabile, este foarte bine. Organismul își poate regla temperatura în mod eficient. Acest mediu răcoros va ajuta creierul să treacă ușor la somn, asigurându-se că toate procesele necesare, inclusiv eliberarea hormonilor somnului precum melatonina, pot funcționa optim.
2. Dormi doar în patul tău
Este tentant să îndeplinești o mulțime de sarcini în patul tău, de la a lucra pe laptop la a te juca pe telefon. Dar Dr. Barr spune că este esențial să vă rezervați patul doar pentru somn. Această metodă de a folosi patul exclusiv pentru somn este cunoscută sub numele de control al stimulilor și întărește legătura dintre pat și odihnă. „Folosiți-vă patul doar pentru somn, cu un pic de lectură ușoară acceptabilă”, sugerează dr. Barr.
„Televizoarele, telefoanele, certurile cu soțul/soția -țineți aceste lucruri departe de dormitor sau cel puțin departe de pat.” Acest lucru ajută la condiționarea creierului de a asocia patul cu odihna și relaxarea, prevenind impactul negativ al timpului petrecut în fața ecranului și al altor factori de stres.
3. Stabilește un program consecvent de somn-trezire
Menținerea unui program consistent prin culcare și trezire la aceeași oră în fiecare zi este, de asemenea, esențială pentru sănătatea dumneavoastră, spune dr. Barr.
„Creierul este ca un mic pensionar și chiar are nevoie de o rutină previzibilă pentru a prospera”, notează ea.
Un program constant semnalează creierului când este timpul să elibereze melatonină pentru a ne pregăti de somn sau cortizol pentru a ne trezi.
Dacă lucrați în ture neregulate, dr. Barr recomandă crearea unui „manual de culcare” cu rutine diferite adaptate turelor de zi și de noapte. Acest lucru vă va ajuta organismul să rămână într-un fel de ritm, cel puțin, permițând indicii familiare chiar dacă orarele voastre variază.