Metode naturiste de scădere a nivelului de colesterol: sunt sau nu eficiente?

Metode naturiste de scădere a nivelului de colesterol. Colesterolul mărit, apărut ca o consecinţă a alimentaţiei grase, poate duce la numeroase probleme de sănătate, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral.

Alimentele bogate în grăsimi saturate - biscuiţii, produsele de patiserie, chips-urile şi carnea grasă - ar trebui consumate cu prudenţă dacă vrem să ţinem sub control valorile colesterolului.

Dacă vă confruntaţi deja cu un nivel crescut de colesterol şi vreţi să încercaţi alte soluţii în afară de statine, există câteva metode naturiste care vă pot ajuta.

Ţineţi cont însă că majoritatea remediilor naturiste nu au o eficienţă demonstrată ştiinţific şi cel mai sigur este să cereţi înainte sfatul unui medic: ce merge la o persoană nu garantează faptul că va funcţiona şi în cazul dumneavoastră!
 

Metode naturiste de scădere a nivelului de colesterol: nu au eficienţă demonstrată ştiinţific

Potrivit unor studii, usturoiul ar putea reduce valorile colesterolului „rău“ din sânge cu câteva procente, însă doar pe termen scurt. Alte cercetări, din contră, sugerează că nu ar exista nici un fel de efect pozitiv al consumului de usturoi sau al suplimentelor. Ba mai mult, usturoiul ar favoriza fluidizarea sângelui, deci este contraindicat mai ales persoanelor care iau un tratament cu anticoagulante.

Un alt remediu tradiţional aparţinând medicinei ayurvedice este răşina din scoarţa de smirnă care, potrivit unor cercetări desfăşurate în india, ar avea efect anti-colesterol. Aceste studii însă nu au îndeplinit criteriile de valabilitate ştiinţifică, prin urmare nu poate fi considerată viabilă eficacitatea acestei plante în tratamentul colesterolului mărit.

Drojdia din orez roşu este o altă „bulă naturistă“ susţinută de medicii naturopaţi în lupta cu colesterolul mărit. Astfel de suplimente au invadat farmaciile în urmă cu mai bine de zece ani, dar Autoritatea pentru limetne şi Medicamente din Statele Unite a decis retragerea acestui ingredient deoarece s-a constatat că nu există niciun beneficiu real.

Folosirea ceaiurilor, a seminţelor şi a extractelor din diverse plante sunt, de asemenea, soluţii pentru scăderea colesterolului, însă până în momentul de faţă nu au fost date publicităţii rezultate concrete privind efectele pozitive şi sunt necesare studii suplimentare şi mai precise. Astfel de produse sunt seminţele şi frunzele de schinduf, extractul din frunze de anghinaer, ceaiul de coada-şoricelului şi busuioc.

Metode naturiste de scădere a nivelului de colesterol: dieta dă rezultate

Regimul alimentar bogat în fibre alimentare, soia şi acizi graşi Omega 3 poate reduce semnificativ nivelul colesterolului, arată majoritatea studiilor.

Fibrele din legume (linte, fasole), fructe (mere, citrice) şi cerealele integrale (tărâţe de ovăz, orz, seminţe de psyllium, făină din seminţe de in) au un rol deosebit de important în reglarea valorilor colesterolului. De asemenea, consumul de nuci (migdale, caju, nuci pecan, fistic) aduce în organism grăsimi sănătoase şi fibre, care reduc colesterolul şi scad riscul de boli ale inimii.

Tofu, lapte şi iaurtul de soia sunt, de asemenea, eficiente în procesul de reducere a colesterolului.

Un rol deosebit de important îl are şi consumul de peşte gras, bogat în acizi graşi Omega 3, cum este somonul, macroul, heringul, tonul şi sardinele. Dacă nu vă place peştele, vă puteţi procura doza de acizi graşi esenţiali şi din seminţele de in, nuci sau suplimentele alimentare. Acizii graşi au efect antiinflamator, scad şansele de depunere a grăsimilor pe vasele de sânge şi subţiază sângele.

Pe lângă regimul alimentar, o importanţă deosebită o au şi exerciţiile fizice practicate zilnic. Înotul, mersul pe bicicletă, joggingul sau antrenamentele cu propria greutate pot contribui la menţinerea greutăţii şi la eliminarea grăsimilor din sânge.