Cum îți revii după mesele de Sărbători. Ce este regula 80/20?

După mesele îmbelșugate și nopțile nedormite, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să sari peste mesele principale ori să treci brusc la dietă. Vei avea nevoie de o alimentație echilibrată și de un somn mai bun.

Optează pentru o alimentație variată

Cheia pentru a te recupera după mesele grele de Sărbători este să ai trei mese principale și două gustări pe zi. Pentru a avea o senzație de sațietate mai îndelungată, alege o combinație de fibre și proteine. De exemplu, mărul conține antioxidanți, vitamine și fibre, iar consumul regulat îți poate menține la nivel optim colesterolul din sânge și poate reduce riscurile de apariție a bolilor de inimă.

Leguminoasele, cum ar fi lintea, fasolea boabe și năutul, sunt o sursă bogată de proteină vegetală. Optează, dacă este posibil, pentru condimente precum ghimbir, turmeric, cimbru, rozmarin, chimen, usturoi, ceapă, dar include în alimentație și sortimente de brânzeturi tari sau semitari, pește, alimente bogate în probiotice ș.a.

Ceaiul Rooibos este produs din frunzele unei plante (Aspalathus linearis) originare din Africa de Sud. Datorită polifenolilor și flavonoidelor din compoziție, consumul de ceai inhibă formarea celulelor adipoase noi cu până la 22%, potrivit unei cercetări. Acesta este o alternativă bună la ceaiul negru sau verde, în special pentru cei care evită cofeina sau taninurile.

Menține o alimentație sănătoasă

Este vorba despre principiul 80/20. Cu alte cuvinte, mănânci echilibrat 80% din timp, ceea ce îți va permite să „trișezi“ și să te răsfeți cu alte delicii la sfârșit de săptămână sau cu alte ocazii.

Evită să mănânci seara. Specialiștii îți recomandă să profiți de zilele scurte de iarnă. Cu alte cuvinte, ultimele raze de soare, înainte de apus, pot fi un indiciu pentru a nu mai mânca. Un studiu publicat într-o revistă de nutriție a arătat că poți pierde mai mult în greutate astfel, chiar dacă pe parcursul zilei ai consumat multe alimente.

Hidratează-te! Asigură-te că bei 6-8 pahare de apă pe zi. Chiar și o deshidratare ușoară îți poate da dureri de cap. De exemplu, un pahar cu apă și suc de lămâie, consumat după ce te-ai trezit, ajută la purificarea organismului. De preferat este să reduci din cantitatea de cafea, de băuturi răcoritoare și sucuri proaspete de fructe, deoarece conțin zahăr. 

Nu sări peste programul de somn. Rutina de somn este extrem de importantă pentru sănătatea ta. Dacă există nopți în care nu poți adormi atât de repede pe cât ți-ai dori, următorul truc este să te așezi în pat cu 15-30 de minute înainte de ora obișnuită de culcare. Astfel, vei avea timp suficient să te simți confortabil și să te liniștești. Un alt truc este dușul fierbinte înainte de culcare: te va reîmprospăta și îți va relaxa întregul corp.