Cum să rămâi motivat la sală. Trei antrenori personali își împărtășesc secretele
0Indiferent dacă sunteți un guru al fitness-ului sau un novice în materie de antrenament, mersul la sală sau găsirea timpului pentru exerciții fizice poate părea uneori ultimul lucru pe care doriți să îl faceți - mai ales după o zi lungă la serviciu.
În timp ce studiile au constatat că exercițiile fizice sunt bune pentru tine indiferent de momentul zilei în care le faci și că pot aduce beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, găsirea motivației de a te ridica și de a face acest lucru poate fi uneori dificilă.
„Pentru a fi motivat, trebuie să ai mai întâi o înțelegere solidă cu privire la ce te motivează pe tine cu adevărat”, spune Jessie Jones Williams, antrenor personal la OriGym Centre of Excellence, pentru The Independent.
„Încercați să vă întoarceți spre interior și să găsiți motive total pozitive pentru a vă antrena. Reamintindu-vă de acestea, veți afirma motivele pozitive pentru a face exerciții fizice și astfel vă veți antrena efectiv”, a adăugat acesta.
Ținând cont de acest lucru, Jones Williams, împreună cu alți antrenori personali, Ian Scarrott și Emma Vincent, au dezvăluit care sunt cele mai bune modalități de a rămâne motivat pentru a face sport.
Cum puteți rămâne motivați să vă antrenați și să faceți exerciții fizice
Toți cei trei antrenori personali spun că stabilirea de obiective este o modalitate excelentă de a rămâne motivați și de a vă încuraja să faceți mai multe exerciții fizice.
„Cel mai bun sfat al meu pentru a rămâne motivat să faci exerciții fizice este să îți amintești cât mai mult posibil de obiectivele tale și să integrezi acest lucru în programul tău”, spune Jones Williams.
Vincent adaugă că poate fi o idee bună să faci un plan pentru săptămâna care urmează, deoarece să vezi ceva vizual te poate ajuta să te responsabilizezi.
„Puneți citate inspiraționale undeva, cum ar fi pe oglindă pentru a le privi în fiecare zi. Doar acest lucru poate da acea mică explozie de motivație de care aveți nevoie pentru a merge la sală sau pentru a vă antrena”, a spus ea.
Scarrott sugerează că să faci exerciții fizice în cadrul unui grup organizat sau cu prietenii este cea mai bună metodă pentru a-ți păstra motivația.
„Vă puteți ține reciproc responsabili și puteți găsi distracție în acest proces. Încercați cursurile, acestea sunt o modalitate excelentă de a învăța exerciții noi, de a face exerciții cu alte persoane care au obiective similare și de a cunoaște oameni noi”, adaugă el.
Vincent adaugă că păstrarea unei înregistrări a progresului vostru poate fi un bun motivator.
„Te poți uita înapoi pentru a vedea cât de departe ai ajuns”, explică ea. „Acest lucru vă va arăta de ce o faceți în primul rând și va susține motivul pentru care continuați, chiar și atunci când nu doriți să o faceți”.
De câte ori ar trebui să faci exerciții fizice în timpul săptămânii
Oricât de tentant ar fi să faci exerciții în fiecare zi pentru a vedea rezultate mai rapide, Jones Williams spune că zilele de odihnă sunt la fel de importante.
„Veți vedea cele mai bune rezultate cu cât vă antrenați mai mult, dar trebuie să fiți atenți să includeți suficientă odihnă”, spune Jones Williams. „Ar trebui să începeți prin a face două-trei zile pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată, și să ajungeți la patru sau cinci zile. Astfel veți obține cele mai bune rezultate și vă veți asigura că nu vă împiedicați antrenamentele viitoare prin epuizare, antrenament în exces sau prin obținerea unei accidentări”.
Vincent adaugă că este esențial să faci din exercițiile fizice un obicei și că este mai probabil să te ții de o rutină dacă o faci de două-trei ori pe săptămână.
În ceea ce privește exercițiile pe care ar trebui să le faceți, Vincent spune: „Dacă doriți să construiți mușchi, să deveniți mai puternici sau să vă tonifiați, asigurați-vă că folosiți greutăți. Pentru îmbunătățirea sănătății tale mentale, orice formă de exercițiu este uimitoare”.
„Ar trebui să combinați antrenamentul de forță și cardio, în funcție de nivelul de pregătire fizică și de orice afecțiune pe care o aveți. Veți obține o lovitură de endorfine cu orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac, care poate include orice, chiar și antrenamentul de rezistență la o clasă de Zumba”, adaugă Williams.
Cum poți face ca exercițiile fizice sau mersul la sală să nu pară o corvoadă
Cel mai important lucru este să găsești un exercițiu care îți face plăcere, în acest fel nu se va simți ca o corvoadă atunci când te duci să îl faci.
Vincent adaugă că varietatea este importantă. „Amestecați-vă rutina”, sugerează ea. „Încercați diferite clase și diferite stiluri de antrenament. Schimbați peisajul de la antrenamentele de acasă, antrenamentele din sala de sport și antrenamentele în aer liber”
Jones Williams spune că este important să stabiliți obiective pe termen lung, precum și pe termen scurt, și că toate obiectivele tale. ar trebui să includă o motivație intrinsecă.
Împărțiți exercițiile fizice în bucăți realizabile
„Motivația intrinsecă este cea care vine din interior, mai degrabă decât o recompensă sau o reacție externă”, explică antrenorul personal Emma Vincent. „Așadar, în loc să te împingi să faci exerciții pentru a te putea recompensa cu un produs la pachet, gândește-te la niște beneficii mai personale, emoționale.
De exemplu, s-ar putea să doriți să vă stimulați starea de spirit, să câștigați încredere sau chiar ceva de genul de a fi suficient de în formă pentru a merge pe jos la serviciu vara. Obiectivele de acest gen se dovedesc a fi mai ușor de folosit ca motivație și mai eficiente pe termen lung”.
Vincent spune că niciun obiectiv nu este prea mic și că acesta poate include orice, de la a urca scările și a nu te simți fără suflare, până la a termina un triatlon.
„Pentru început, încercați să scrieți un program cu ce zile să faceți exerciții fizice, să vă pregătiți mâncarea cu o seară înainte, să încercați un curs nou pe săptămână, să beți mai multă apă și orice altceva se poate lega de obiectivele voastre personale”, sfătuiește ea. „Împărțiți-le în bucăți realizabile.”
Amintiți-vă că Roma nu a fost construită într-o zi
Toată lumea se lovește de plafonare - chiar dacă rămâneți consecvent cu rutina de exerciții fizice și mâncați o dietă echilibrată.
Plafonarea sau faptul că nu vedeți rezultate atât de repede pe cât v-ați dori poate fi frustrant, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați.
„Amintește-ți că Roma nu a fost construită într-o zi”, spune Vincent. „Ai încredere în proces. Vei descoperi că ești mult mai departe pe linia de atingere a obiectivelor tale decât erai la început, chiar dacă nu ți se pare așa.”
Jones Williams sugerează să vă reamintiți de obiectivele pe termen scurt atunci când obiectivele pe termen lung întârzie să se concretizeze.
Nimeni altcineva nu se va antrena în locul tău
O binecuvântare pe care ne-a oferit-o pandemia a fost mai mult timp. Lucrul de acasă a însemnat mai puține ore petrecute făcând „naveta”, așa că am putut să folosim acest timp cum am considerat că este mai bine.
Dar, în condițiile în care oamenii s-au întors la birouri sau îmbrățișează modul hibrid de lucru, poate fi greu să ne stabilim prioritățile și să ne facem timp pentru exerciții fizice.
Scarrott spune că pentru a găsi timp pentru exerciții fizice trebuie să faci din asta o prioritate.
„Includeți-l ca o recompensă pentru o zi grea de muncă sau ca o modalitate de a vă trezi dimineața. Etichetați-l la sfârșitul sau la începutul zilei”, sugerează el.
„Întrebați-vă care sunt prioritățile voastre în viață - vreți cu adevărat să vă atingeți obiectivele de fitness? Dacă da, vă veți face timp pentru asta. Nimeni altcineva nu se va antrena în locul tău”.
Se încarcă comentariile...
