Cât timp trebuie să mergem pe jos zilnic pentru a avea o viață mai lungă. „Este bine pentru mintea și corpul tău”

Mersul pe jos a cunoscut o creștere a popularității în ultimii ani, datorită unei serii de cercetări care au arătat că este benefic pentru sănătatea generală și longevitatea dumneavoastră.

Acum, un alt studiu a descoperit că nu trebuie să parcurgeți mai mulți kilometri pentru a profita de beneficiile mersului pe jos. În schimb, doar câteva minute pe zi ar putea oferi un impuls serios pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Ce a descoperit studiul?

Analiza, care a fost publicată în British Journal of Sports Medicine, iar cercetătorii au analizat în special legătura dintre activitatea fizică și sănătatea participanților, scrie womenshealthmag.com.

După ce au analizat datele, cercetătorii au descoperit că persoanele care făceau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată (care includ mersul rapid) pe săptămână aveau un risc cu 23 % mai mic de deces timpuriu.

Când autorii studiului au analizat și mai amănunțit acest aspect, au constatat că 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice de intensitate moderată au redus riscul de boli cardiovasculare cu 17% și de cancer cu 7%.

De ce este mersul pe jos atât de bun pentru tine?

Există câteva motive pentru care mersul pe jos este benefic. În primul rând, este accesibilă.

„Nu există nici un obstacol de calificare și oamenii nu sunt de obicei intimidate de ea”, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondator al SoHo Strength Lab. De asemenea, nu aveți nevoie de echipament suplimentar, ceea ce înseamnă că, de obicei, puteți ieși pe ușă și pleca.

Consultați topul Women's Health al celor mai buni adidași de mers din 2024:

„Mersul pe jos este minunat pentru că este un exercițiu cardiovascular, dar este, de asemenea, purtător de greutate”, spune Matheny. „Acest lucru este în cele din urmă mai bun pentru densitatea osoasă și mobilitatea generală.”

Pe lângă toate acestea, cercetările au asociat obiceiul de a merge pe jos cu o stare de spirit mai bună, îmbunătățiri ale sănătății inimii și un risc redus de a dezvolta diabet.

Cât de mult trebuie să mergeți pe jos pe zi pentru a profita de beneficii?

Depinde cu adevărat de obiectivele tale. Acest studiu în special a constatat că mersul pe jos într-un ritm susținut timp de doar 11 minute pe zi (adică 75 de minute repartizate pe parcursul a șapte zile) vă poate oferi toate aceste beneficii pentru sănătate menționate mai sus.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă opriți din mers odată ce ajungeți la 11 minute. „Nu există un număr magic”, spune Matheny. „Nu e ca și cum dacă mergi mai puțin de 5.000 de pași, nu obții niciun beneficiu”.

Dacă doriți să vă obișnuiți cu mersul pe jos pentru a vă menține în formă, el sugerează să vă propune să faceți peste 5.000 de pași pe zi. În cele din urmă, însă, Matheny recomandă să faceți doar ceea ce puteți.

Cum pot adăuga mai multă mișcare în ziua mea?

Există atât de multe modalități de a-ți face un obicei din mersul pe jos, inclusiv să faci din mersul pe jos un antrenament regulat sau să găsești modalități de a-l introduce pe furiș, cum ar fi mersul pe jos până la casa unui prieten în loc să mergi cu mașina. (Este posibil să fie nevoie să vă îmbunătățiți încălțămintea pentru a obține un pantof bun de mers pe jos, dacă intenționați să intensificați acest lucru, totuși).

„Puteți, de asemenea, doar să încercați să ieșiți afară și să vă plimbați ori de câte ori puteți”, spune Matheny. „Este bine pentru mintea și corpul tău”.