Cât durează fericirea. Ce putem face pentru a crește hormonii stării de bucurie

Din punct de vedere științific, sentimentele noastre sunt date de substanțele chimice din creier. Dacă avem un nivel scăzut de hormoni, ne simțim triști, iar dacă avem un nivel optim, ne simțim fericiți.

Există o serie de recomandări, ale specialiștilor de la Clinica Regina Maria, de care puteți ține cont pentru a vă crește în mod natural nivelul celor patru hormoni ai fericirii secretați de organism:

Petreceți timp afară

Petreceți cât mai mult timp afară, în lumina naturală a soarelui. Rezultatele studiilor științifice confirmă ipoteza conform căreia expunerea la lumina naturală poate stimula creșterea secreției de serotonină și de endorfine.

Faceți mișcare

Faceți mișcare în mod regulat, întrucât sportul are multiple beneficii asupra sănătății, având un impact pozitiv asupra dispoziției emoționale. Sportul contribuie la eliberarea de endorfine și la creșterea nivelului de dopamină și serotonină, fiind o opțiune bună prin care se eliberează hormonii responsabili pentru o dispoziție sănătoasă.

Râdeți

Râsul alături de un prieten sau de o persoană dragă este una dintre cele mai bune activități pentru stimularea creșterii de hormoni ai fericirii. Râsul vă poate ajuta să reduceți sentimentele de anxietate și stres și vă poate îmbunătăți dispoziția afectivă prin creșterea nivelurilor de dopamină și endorfine. În plus, vizionarea unui film amuzant ajută la ridicarea nivelului de serotonină.

Ascultați muzică

Această activitate crește secreția de dopamină și serotonină la nivelul creierului. Anumite genuri muzicale vă pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției afective, vă pot relaxa sau pot contribui la creșterea productivității.

De asemenea, atunci când creează muzică, creierul artiștilor secretă, într-o cantitate mai mare, hormonii responsabili pentru fericire. Compoziția muzicală, dansul sau cântatul duc la eliberarea de endorfine.

Meditați și mergeți la masaj

Meditația are nenumărate beneficii asupra stării noastre de bine, cele mai importante fiind îmbunătățirea somnului și reducerea stresului, datorită stimulării producerii de dopamină și endorfine.

Puteți practica meditația acasă, singuri, într-un loc liniștit și confortabil sau puteți medita în natură.

De asemenea, orele de yoga și/sau de mindfulness contribuie la gestionarea gândurilor, precum și la menținerea sănătății fizice.

Masajul contribuie la ridicarea nivelului hormonilor fericirii, astfel că acesta este o modalitate foarte bună de a reface echilibrul la nivel chimic.

Petreceți timp cu persoana iubită

Afecțiunea fizică, printre care sărutul, îmbrățișatul sau relațiile intime, contribuie la producția de oxitocină. Petrecerea timpului alături de persoana iubită stimulează creșterea secreției de oxitocină.

Acest lucru ajută în apropierea emoțională și la creșterea sentimentelor pozitive, ceea ce vă face să vă simțiți fericiți, mulțumiți sau chiar euforici. Sexul și dansul duc, în special, la eliberarea de endorfine.

Gătiți și mâncați alături de o persoană dragă

Bucuria pe care o simțim atunci când mâncăm ceva gustos poate declanșa eliberarea de dopamină și endorfine, iar împărțirea unei mese cu o persoană dragă și gătitul împreună cu aceasta poate stimula nivelul de oxitocină.

Anumite mâncăruri pot avea un impact pozitiv asupra procesului de eliberare a substanțelor responsabile pentru o dispoziție afectivă sănătoasă.

Dintre acestea, putem enumera: mâncarea picantă, care poate duce la eliberarea de endorfine; iaurturile, ouăle, alimente cu conținut scăzut de grăsimi; migdalele – sunt mâncăruri asociate cu eliberarea de dopamină; alimente cu un conținut ridicat de triptofan, care contribuie la un nivel crescut de serotonină: semințe, carnea de curcan, soia, mozzarella, carnea roșie, curmale; alimente care conțin probiotice: iaurt grecesc, chefir, murături, brânză, lapte bătut, etc.