Adio 10.000 de pași: cât timp ar trebui să mergeți pe jos într-o zi pentru a reduce riscul de atac de cord

Mersul pe jos este unul dintre cele mai benefice exerciții disponibile. Dincolo de pierderea în greutate și creșterea rezistenței, este un obicei care îmbunătățește articulațiile, reduce stresul și chiar diferite tipuri de afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă.

Potrivit specialiștilor de la Universitatea Harvard, mersul pe jos 21 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu 30%. De asemenea, raportul sugerează că s-a demonstrat că acest exercițiu reduce riscul de diabet și cancer, scade tensiunea arterială și colesterolul și menține vigilența mentală.

Potrivit lui Thomas Frieden, director al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de la Harvard, „mersul pe jos este cel mai apropiat lucru de un medicament miraculos. Acest exercițiu, departe de ceea ce s-ar putea crede datorită simplității sale de execuție, poate avea un impact mai mare asupra riscului de îmbolnăvire și a diferitelor afecțiuni decât orice alt remediu disponibil”.

Mersul pe jos 2,5 ore pe săptămână (doar 21 de minute pe zi) poate reduce riscul de boli de inimă cu 30%, potrivit elespanol.

Deși 21 de minute sunt deosebit de benefice, experții sugerează că chiar și un minut de mers vioi merită. Potrivit unui studiu realizat în 2014 de Universitatea din Utah, pentru fiecare minut de mers vioi pe care femeile l-au făcut pe parcursul zilei, acestea și-au redus riscul de obezitate cu 5%.

Datele indică faptul că orice tip de exercițiu măsurat și consecvent este benefic pentru sănătate; cu toate acestea, prestigioasa universitate a mărturisit că există modalități de a crește eficiența acestuia și de a face mersul pe jos mult mai benefic.

Un studiu efectuat pe 1.000 de bărbați și femei a constatat că cei care mergeau pe jos cel puțin 20 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână, prezentau un risc de îmbolnăvire cu 43% mai scăzut decât cei care făceau mișcare o dată pe săptămână sau mai puțin.

Iar dacă s-au îmbolnăvit, a fost pentru o perioadă mai scurtă și simptomele au fost mai ușoare.

Beneficiile mersului pe jos

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: Mersul pe jos este o formă de exercițiu aerobic cu impact redus care va ajuta, de asemenea, la întărirea inimii și a vaselor de sânge. Astfel, vă poate ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă, reducând în același timp tensiunea arterială și îmbunătățind circulația sângelui, după cum demonstrează un studiu publicat în Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, un jurnal al Asociației Americane a Inimii.

Consolidarea oaselor și a mușchilor: Mersul pe jos este un exercițiu de susținere a greutății care stimulează, de asemenea, consolidarea oaselor. Acesta este un lucru care ajută la prevenirea pierderii densității osoase și, la rândul său, reduce riscul de osteoporoză. 

Îmbunătățește sănătatea articulațiilor: Spre deosebire de alte exerciții cu impact puternic, cum ar fi alergatul, mersul pe jos solicită mai puțin articulațiile, ceea ce este, de asemenea, mai benefic pentru persoanele cu probleme articulare sau leziuni. Mersul pe jos regulat poate ajuta la reducerea durerilor articulare, la îmbunătățirea mobilității și a flexibilității.

Reducerea riscului de boli cronice: Mai multe studii, cum ar fi cel publicat în „Diabetes Care”, au arătat că mersul pe jos poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și alte tipuri de boli. De asemenea, a fost asociată cu îmbunătățirea controlului glicemic la persoanele cu diabet.

Îmbunătățește starea de spirit și stresul: După cum am menționat deja, exercițiile fizice, și prin urmare mersul pe jos, ajută la eliberarea endorfinelor. Aceste substanțe chimice din creier ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și a anxietății. Acesta este motivul pentru care mersul pe jos în aer liber poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării mentale.