Cum învăţăm copilul să mănânce sănătos. 7 trucuri pentru părinţi
0Majoritatea copiilor strâmbă din nas când văd pe farfurie legume, fructe şi, în general, preparate sănătoase. Există câteva trucuri la care părinţii pot recurge pentru a-i ajuta să deprindă obiceiuri alimentare sănătoase.
Fără dubiu, legumele şi fructele trebuie să facă parte din alimentaţia celor mici. Vitaminele şi mineralele pe care acestea le conţin sunt esenţiale în etapa de creştere. În plus, copilăria este perioada în care cei mici îşi însuşesc atât obiceiurile alimentare bune, cât şi pe cele proaste.
Trebuie să ne învăţăm copiii de unde provin legumele şi fructele, cine şi cum le cultivă, precum şi de ce este important să facă parte din meniul zilnic. Veţi reuşi astfel să le stârniţi interesul pentru alimentele sănătoase.
- Nu îi forţaţi şi nu insistaţi
Când părinţii insistă să le ceară ceva şi le arată că sunt afectaţi de refuz, majoritatea copiiilor se încăpăţânează pentru că simt că au putere în situaţia respectivă. Îndemnurile calme, neutre sunt mult mai eficiente decât cele spuse pe un ton răstit. În plus, copiii care au părinţi exigenţi sunt mai predispuşi la obezitate, potrivit unui studiu candian la care au participat peste 37.000 de copii. „Oferă-i copilului un echilibru între afecţiune şi reguli şi va fi mult mai puţin predispus la obezitate”, spune Lisa Kakinami, coordonatorul studiului, de la Universitatea McGill din Montreal.
- Învăţaţi prin joc
Există o mulţime de jocuri, online sau offline, care le pot oferi celor mici informaţii amuzante despre legume şi fructe sau care îi implică în activităţi precum cultivarea vegetalelor sau culegerea şi prepararea fructelor. Jocuri puteţi face şi împreună, la masă. Puteţi face un concurs precum „Cine mănâncă mai repede legumele din farfurie?” sau alte joculeţe adaptate vârstei copilului.
- Cultivaţi împreună
Dacă aveţi o grădină sau dacă obişnuiţi să mergeţi la bunici, la ţară, implicaţi copilul în cultivarea legumelor. Această activitate îi va stârni mai mult interes pentru vegetale. Nu aveţi o grădină? Plantaţi împreună legume într-un ghiveci, încurajaţi-l să le îngrijească în fiecare zi şi recoltaţi-le apoi împreună. Legumele pe care le puteţi planta cel mai uşor în ghiveci sunt roşiile cherry, ardeii şi morcovii.
- Faceţi meniul împreună
Drumurile la supermarket pot fi distractive şi, în acelaşi timp, educative pentru cei mici. Implicaţi copilul în crearea meniului de la scrierea listei de cumpărături şi până la prepararea mâncărurilor sănătoase. În plus, crearea listei de cumpărături ajută copiii să deprindă abilităţi de organizare. În magazin va învăţa să recunoască fructele şi legumele, dar şi să descopere ingredientele necesare pentru un preparat.
- Luaţi masa în familie
Familiile care au obiceiul să stea la masă împreună comunică mai bine şi au un sentiment de apartenenţă mai bine dezvoltat, potrivit unui studiu realizat de North Dakota State University, din SUA. Un alt studiu, de data aceasta realizat de specialiştii Universităţii din Florida, susţine că mesele luate în familie reduc riscul de obezitate. Membrii familiilor care au obiceiul să mănânce împreună au, de regulă, o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, potrivit acestui studiu.
- Adăugaţi creativitate în farfurie
Mâncarea sănătoasă este acceptată mai uşor de copii dacă le este prezentată într-o manieră atractivă. Puteţi aşeza legumele şi fructele în farfurie în formă de animale sau flori, iar deasupra cremei de legume puteţi face un desen amuzant pentru cel mic.
- Fiţi un model
Dacă cel mic are obiceiul să vă imite în casă, când vorbiţi la telefon sau faceţi diverse activităţi casnice, puteţi înreca să îl păcăliţi prin puterea exemplului. Dacă observă că puneţi legume pe farfurie, este posibil să procedeze la fel, din dorinţa de a vă imita.