Trei practici zilnice pentru o viaţă fericită, recomandate de peste 150 de psihologi: ce presupune „metoda Alfabetului“

Peste 150 de psihologi şi-au exprimat părerea cu privire la metodele care i-ar putea ajuta pe oameni să aibă o viaţă mai fercită. După numeroase consultări, aceştia au stabilit care sunt cele mai importante trei practici zilnice.

Nu există o scurtătură spre o viaţă perfectă, dar există lucruri simple pe care le putem face pentru a ne ajuta să obţinem fericirea. „Avem opţiunea de a face propriile alegeri în ceea ce priveşte viaţa, obiceiurile şi gândurile noastre, pentru a determina ce tip de oameni vrem să fim“, spune Eric Zimmer de la Business Insider.

Zimmer a consultat peste 150 de psihologi şi specialişti în mindfulness pe tema depăşirea fricii şi a încurajării fericirii. El a descoperit că fericirea este mai mult decât o gândire pozitivă. Este nevoie de mult efort constant pentru a trăi o viaţă fericită.

Iată 3 practici simple pentru a trăi o viaţă fericită:

Meditează

Chiar dacă veţi face acest lucru pentru doar două sau trei minute pe zi, practicarea zilnică a meditaţiei vă ajută să fiţi mai prezenţi, concentraţi şi empatici, susţine Zimmer. Meditaţia vă poate ajuta să înţelegeţi cum funcţionează mintea dvs. şi să evitaţi autopilotul mental. „Fericirea se bazează pe puterea de a fi conştient. Este important să începeţi antrenamentul“, a adăugat acesta. Dacă sunteţi începător, încercaţi să staţi într-un spaţiu liniştit timp de câteva minute, la aceeaşi oră în fiecare zi. Fiţi atenţi ce se întâmplă în acel moment, concentrându-vă asupra respiraţiei. Când vă invadează gândurile, respiraţi în mod conştient.

Meditaţia nu este singura modalitate de fi prezenţi. Zimmer a spus că puteţi încerca şi alte activităţi, cum ar fi alergatul sau chiar curăţenia.

Setaţi alarma telefonului pentru a vă avertiza că pierdeţi timpul

„Avem obiceiul de a ne pierde timpul pe telefoane, ceea ce nu este întotdeauna un lucru rău, dar ar trebui să căutaţi un conţinut care să dezvolte cunoştinţele. Cu cât suntem mai conştienţi cu privire la modul în care ne petrecem timpul, cu atât mai mult ne vom bucura de viaţă“, explică Zimmer.  Dacă doriţi să utilizaţi Facebook timp de numai 10 minute, setaţi o alarmă. Când se activează, deconectaţi-vă imediat.

Puneţi-vă aceste trei întrebări:

• Unde sunt?
• Ce fac?
• Ceea ce fac este important pentru mine?

Apelaţi la metoda „Alfabetul“ pentru a alunga gândurile negative

Dacă observaţi că aveţi multe gânduri negative, Zimmer recomandă metoda „alfabetul“. Începeţi cu A, numiţi un cuvânt care începe cu această literă, apoi treceţi la B, şi tot aşa...

„Îţi relaxează creierul şi poate fi o metodă mai eficientă decât gândirea pozitivă“, a continuat Zimmer.