Învaţă să eviţi răcelile de sezon: obiceiuri simple care stimulează sistemul imunitar

Ceea ce mâncaţi, atitudinea şi obiceiurile pe care le adoptaţi joacă un rol important în procesul de prevenire a bolilor. Dacă încercaţi să evitaţi răcelile în acest sezon, luaţi în calcul câteva din obiceiurile de întărire a sistemului imunitar.

Sistemul imunitar reprezintă mecanismelor de apărare ale organismelor vii faţă de agenţii patogeni. Acesta luptă împotriva microorganismelor care produc boli, funcţiile sale dezvoltându-se  odată cu maturizarea organismului, scrie rd.com. Pentru întărirea sistemului imunitar, specialiştii recomandă câteva obiceiuri simple ce pot ţine răcelile de sezon la distanţă:

Râsul

Râsul şi starea de spirit îţi pot întări imunitatea. Aceste obiceiuri cresc nivelul de anticorpi şi celulele albe din sângele care atacă şi ucid bacteriile şi viruşii.

Cântatul

Un studiu german a arătat că splina poate fi activată prin cântat, contribuind la creşterea concentraţiilor de anticorpi din sânge. Dacă nu vă place să cântaţi în public, luaţi în calcul cântatul sub duş.

Consumul de grăsimi benefice sănătăţii

Unele grăsimi sunt esenţiale pentru construirea celulelor şi pentru producerea de prostaglandine, compuşi hormonali care ajută la reglarea răspunsului sistemului imunitar la infecţie. Optaţi pentru grăsimi vegetale nesaturate şi evitaţi grăsimile de origine animală.

Evitaţi consumul de zahăr

10 linguriţe de zahăr afectează capacitatea celulelor albe din sânge de a dezactiva sau a ucide bacteriile. Optaţi pentru un îndulcitor natural şi încercaţi să evitaţi consumul de dulciuri atunci când este posibil.

Profitaţi de beneficiile uleiului de peşte

Acizii graşi omega-3 reglează funcţia sistemului imunitar. Când corpul este atacat, inflamaţia acută este primul răspuns al organismului. Omega-3 scade producţia de compuşi inflamatori, ajutând astfel la recuperare.

Consumaţi citrice

Vitamina C, găsită în concentraţii mari în portocale, lămâi, lime şi grapefruit, măreşte activitatea fagocitelor (celule care digeră bacteriile) în sânge. Organismul nu poate stoca vitamina C, aşa că trebuie să consumaţi în fiecare zi.

Faceţi mişcare

Sistemul imunitar răspunde la exerciţii prin producerea mai multor celule sanguine care atacă invadatorii bacterieni. Cu cât activitatea fizică este mai regulată, cu atât mai evidente vor fi schimbările. Un studiu american a arătat că persoanele care merg de 2-3 ori pe săptămână la sală, îşi reduc la jumătate  şansele de a dezvolta răceli.

Consumaţi migdale

Pentru a contribui la prevenirea infecţiilor virale, includeţi câteva migdale în dieta zilnică. Acestea îmbunătăţesc capacitatea celulelor albe din sânge de a detecta viruşii, prevenind propagarea acestora în corp.

Consumaţi usturoi şi ceapă

Usturoiul şi ceapa conţin substanţe antivirale puternice care pot spori rezistenţa la infecţii. Lor li se adaugă morcovii şi cartofii dulci care prin beta-caroten au acţiune antiinflamatorie şi ardeiul chili (subţiriază mucus nazal), ciupercile shiitake (ajută producţia de celule albe în sânge) sau ghimbirul (combate inflamaţia).